Ngược đời, thời tiết lạnh dễ mất ngủ: Nguyên nhân do đâu?
Thứ ba, 03/12/2024, 15:49 PM
Nhiều người cho rằng thời tiết lạnh rất phù hợp để “ngủ nướng” nhưng một số người lại bị mất ngủ do thời tiết này.
Nguyên nhân thời tiết lạnh dễ mất ngủ
Chuyên gia về giấc ngủ người Hàn Quốc Shin Won-cheol gợi ý rằng nếu muốn cải thiện vấn đề mất ngủ mùa đông, bạn có thể đạt được hiệu quả kiểm soát đồng hồ sinh học thông qua thói quen hàng ngày, điều này được kỳ vọng sẽ làm giảm tỷ lệ mắc chứng mất ngủ khi thời tiết lạnh.
Do giảm ánh sáng mặt trời và giảm khả năng tham gia các hoạt động ngoài trời do lạnh, mùa đông mặc dù cảm thấy dễ ngủ hơn nhưng thực tế lại là mùa cao điểm của chứng mất ngủ.
Số người mất ngủ từ tháng 10 đến tháng 1 nhiều hơn khoảng 10% so với các tháng khác.
"Khi lượng ánh sáng mặt trời giảm đi, việc tiết hormone ngủ 'melatonin' cần thiết để con người ngủ sâu cũng sẽ giảm, điều này sẽ dẫn đến chứng mất ngủ và chứng rối loạn giấc ngủ hiện tại cũng có thể trở nên trầm trọng hơn” – Chuyên gia cho biết.
Ảnh minh họa/Nguồn: Freepik
Han Jin-gyu, giám đốc Bệnh viện Giấc ngủ Đặc biệt Seoul cho biết trước tiên bạn có thể kiểm tra xem có dấu hiệu suy giảm chất lượng giấc ngủ hay không, bao gồm:
Không thể ngủ trong vòng 15 phút.
Thường xuyên thức giấc khi đang ngủ.
Thức dậy quá sớm vào buổi sáng.
Càng gần đến giờ đi ngủ, càng cảm thấy khó chịu.
Chỉ cần bốn đặc điểm trên xảy ra nhiều hơn ba lần một tuần, bạn có thể đã rơi vào trạng thái mất ngủ. Ngoài việc tìm kiếm sự trợ giúp y tế, ông còn gợi ý rằng có thể giảm bớt tình trạng mất ngủ thông qua những thay đổi trong cuộc sống.
Cải thiện chứng mất ngủ vào mùa đông
Tắm nắng 30 phút sau khi ngủ dậy
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tập thể dục và ăn kiêng thường xuyên,… đều có thể giúp ích. Các yếu tố có thể kích thích và kích hoạt các chức năng sinh lý vào ban ngày, ngoài việc giúp cơ thể tràn đầy năng lượng hơn vào ban ngày, bạn cũng dễ dàng đi vào trạng thái ngủ sâu hơn vào ban đêm.
Vai trò của ánh sáng mặt trời là quan trọng nhất, đặc biệt là ánh sáng xanh bước sóng từ 380 đến 450 nanomet trong ánh nắng mặt trời có thể kích thích mắt tác động theo cơ chế sinh lý.
Vì việc tiếp xúc với ánh nắng có thể ức chế sự tiết melatonin nên các bác sĩ Hàn Quốc khuyến cáo sau khi thức dậy vào buổi sáng, tốt nhất nên ở ngoài nắng ít nhất 30 phút để ánh nắng chiếu vào mắt và kích thích não bộ, không cần đeo kính râm và đội mũ che nắng.
Ngồi gần cửa sổ
Mặc dù cách tốt nhất là đi bộ bên ngoài từ 30 phút đến một giờ trong ngày, điều này có thể kích thích cơ chế đồng hồ sinh học một cách hiệu quả, nhưng sẽ luôn có những tình huống khiến bạn không thể thoải mái rời bỏ công việc trong lúc làm việc.
Trong những trường hợp như vậy, Tiến sĩ Shen gợi ý rằng bạn nên cố gắng ở nơi nhiều ánh sáng. Ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như làm việc hoặc giãn cơ cạnh cửa sổ thực sự có thể đạt được hiệu quả.
Tiến sĩ Shen cho biết thêm, một số loại kính cường lực hoặc cửa sổ dày hơn, tuy ngăn chặn tia cực tím nhưng sẽ chỉ chặn được một ít ánh sáng xanh. Còn đối với kính gia dụng thông thường vẫn nên kéo dài thời gian phơi sáng trong môi trường sáng càng nhiều càng tốt.
Tiến sĩ Shen nói thêm rằng nếu không có cửa sổ, đèn LED thực sự có tác dụng tương tự vì nó chứa nhiều ánh sáng xanh hơn.
Không tập thể dục 4 tiếng trước khi đi ngủ, dùng động tác giãn cơ hoặc ngâm chân giúp thư giãn
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, nhưng nên tránh tập thể dục 4 đến 5 giờ trước khi đi ngủ, nếu không sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và cản trở giấc ngủ.
Cách tốt hơn là thực hiện động tác giãn cơ đơn giản và giãn cơ sau khi đi làm về để giúp giảm căng thẳng, sau đó tắm hoặc ngâm chân trước khi đi ngủ, để nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ rồi giảm xuống một cách tự nhiên.
Để đèn mờ và không đặt đồng hồ báo thức trong phòng
Cố gắng tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh và các sản phẩm điện tử vào ban đêm, để phòng tối giúp không tăng thêm căng thẳng, không nên đặt đồng hồ trong phòng hoặc thường xuyên thức dậy để kiểm tra thời gian.
Không ăn tối quá muộn
Tiến sĩ Shen cho biết, ăn ba bữa đều đặn cũng có thể gián tiếp kích hoạt đồng hồ sinh học: Bữa sáng nên ăn khoảng 1 giờ sau khi thức dậy, để cơ thể có thể từ từ thức dậy, sau đó thông qua thức ăn sẽ cung cấp nhiều kích thích hơn; bữa tối nên ăn trước khi đi ngủ 4 tiếng.
Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long tổ chức Hội nghị Tim mạch Quốc tế 2025
(NSMT) - Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long vừa tổ chức Hội nghị Tim mạch Quốc tế 2025, quy tụ hơn 250 bác sĩ, chuyên gia y tế trong nước và quốc tế. Đây là sự kiện khoa học thường niên có uy tín tại khu vực Đồng bằng sông Cửu Long, nhằm cập nhật khuyến cáo mới nhất của Hội Tim mạch châu Âu (ESC) 2025, đồng thời chia sẻ những tiến bộ nổi bật trong chẩn đoán, can thiệp và điều trị bệnh lý tim mạch.
Vì sao nên kiểm tra tiểu đường định kỳ?
Đái tháo đường đang ngày càng trở thành mối lo lớn của xã hội hiện đại, khi những biến chứng âm thầm như mù lòa, suy thận hay tai biến thường được phát hiện quá muộn.
Chuyện thú vị về vị bác sĩ tự phẫu thuật cho chính mình
Trong giới y khoa, người ta thường nghe đến những bác sĩ tài hoa, khéo léo, thực hiện hàng ngàn ca phẫu thuật thẩm mỹ thành công cho khách hàng. Nhưng có lẽ, chưa bao giờ công chúng chứng kiến một câu chuyện đặc biệt đến mức khó tin: một bác sĩ tự phẫu thuật thẩm mỹ cho chính mình, đứng trước gương và ứng dụng kỹ thuật do chính mình sáng tạo nên.
Bệnh viện ĐKTW Cần Thơ triển khai thành công dao mổ siêu âm CUSA phẫu thuật cắt gan điều trị ung thư gan
(NSMT) - Ngày 5/8, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ đã đánh dấu một bước tiến quan trọng trong lĩnh vực phẫu thuật gan mật khi lần đầu tiên triển khai thành công dao mổ siêu âm CUSA (Cavitron Ultrasonic Surgical Aspirator) trong ca phẫu thuật cắt gan điều trị ung thư gan. Đây cũng là ca đầu tiên sử dụng công nghệ tiên tiến này tại khu vực Đồng bằng sông Cửu Long.
Từ tình yêu con trẻ đến tham vọng đưa tinh dầu tràm ra thế giới
Là một người mẹ của ba đứa trẻ, Hoàng Thị Hoà (sinh năm 1987) bắt đầu hành trình tạo ra một thương hiệu tinh dầu tràm mang tên RU không phải bằng tham vọng kinh doanh, mà bằng nỗi trăn trở rất giản dị, đó là làm sao tìm được một sản phẩm tinh dầu thực sự tốt, an toàn và hiệu quả để chăm sóc con nhỏ.
Cắt bỏ khối u tuyến vú nặng gần 2kg cho bệnh nhân 41 tuổi tại Bệnh viện Sản Nhi An Giang
AN GIANG – Một bệnh nhân nữ 41 tuổi vừa được phẫu thuật cắt bỏ khối u diệp thể tuyến vú trái khổng lồ nặng gần 2kg tại Bệnh viện Sản Nhi An Giang. Đây là một trong những ca u vú hiếm gặp có kích thước lớn được xử lý thành công trong thời gian gần đây.
Vai trò “vàng” của cấp cứu ngoại viện
Cấp cứu ngoại viện là hoạt động chăm sóc y tế khẩn cấp được thực hiện ở bên ngoài bệnh viện, tại nơi xảy ra sự cố như tai nạn hoặc khi người bệnh gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Mục tiêu chính của cấp cứu ngoại viện là ổn định tình trạng bệnh nhân trước khi chuyển đến bệnh viện để được điều trị chuyên sâu.
Tin đọc nhiều
