5 điều cần làm để chăm sóc sức khỏe cho con trong mùa thi

Sắp đến những ngày thi cam go, việc bảo vệ sức khoẻ cho các sĩ tử vô cùng quan trọng, nhất là khi dịch Covid-19 đang diễn biến căng thẳng.

Dưới đây là một số mẹo giúp các sĩ tử giữ gìn sức khỏe vượt qua mùa thi thuận lợi và đạt kết quả tốt nhất.

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng- giúp sĩ tử đủ sức lực vượt qua mùa thi

Ảnh minh họa

Trước tiên, các sĩ tử cần đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng hàng ngày. Để cơ thể nhận đủ năng lượng, các em cần ăn đủ 3 bữa chính (mỗi bữa phải được khoảng 2 bát cơm hoặc có thể thay phở, bún, miến, bánh mì...) với đầy đủ bốn nhóm thực phẩm: Bột đường (cơm, bún, bánh mì...), chất đạm (thịt, cá, trứng, tôm, đậu đỗ các loại), chất béo (dầu, mỡ, bơ), rau củ và trái cây; bữa ăn phụ cần thiết là cốc sữa tươi, sữa chua, bánh ngọt, khoai lang, ngô, trái cây... Các loại thức ăn cần đa dạng, đổi món thường xuyên để nhận đủ các chất dinh dưỡng.

Có kế hoạch ngủ và ôn thi hợp lý

Cần đảm bảo ngủ đủ giấc, ít nhất 6-7 giờ, đi ngủ trước 22 giờ và thức dậy lúc 5h sáng để tiếp tục học tập, ôn thi. Bên cạnh thời gian học, các em cần dành 60 phút/ngày để thư giãn bằng các hoạt động thể thao nhẹ nhàng, lưu ý tránh va chạm và đối kháng trực tiếp vì có thể gây chấn thương.

Ảnh minh họa

Dịch COVID-19 đang diễn ra hết sức phức tạp, các em nên chơi các môn thể thao trong khuôn viên nhà: Nhảy dây, đu xà, đá cầu, hạn chế ra ngoài và tiếp xúc khi không thực sự cần thiết. Đồng thời các em cần chú ý tuân thủ các biện pháp phòng chống dịch của Bộ Y tế, đảm bảo 5K: Khẩu trang- Khử khuẩn- Khoảng cách- Không tụ tập- Khai báo y tế.

Các bậc phụ huynh thường xuyên dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ, tạo không gian học thoáng mát, đầy đủ ánh sáng để các con có tinh thần ôn thi tốt nhất.

 Uống đủ nước mỗi ngày 

Thông thường đối cơ thể mỗi ngày cần uống đủ 1,5 - 2 lít nước (ngoài số nước có trong thức ăn). Cần uống thêm các nước hoa quả như: Nước chanh, cam, sinh tố dưa hấu, xoài,… cung cấp thêm vitamin.

Tắm rửa vệ sinh cá nhân sạch sẽ

Không nên vì quá bận ôn thi mà các em sao nhãng việc tắm rửa và giặt giũ quần áo hằng ngày. Nhất là về mùa hè oi bức mồ hôi ra nhiều làm cơ thể ngứa ngáy khó chịu, chán ăn, khó ngủ... Tắm rửa sẽ còn có tác dụng kích thích thần kinh làm cho tỉnh táo, thoải mái, học sẽ hiệu quả hơn. Nên tập thể dục sáng, tối, giữa giờ học.

Thư giãn trước kỳ thi

Sự tập trung cao độ là lẽ dĩ nhiên của các sĩ tử trong mỗi mùa thi. Tuy nhiên, nếu chỉ còn 1 hoặc 2 ngày nữa là bắt đầu bước vào ngày thi đừng nên nhồi nhét thêm quá nhiều kiến thức. Hãy dành quãng thời gian này cho việc thư giãn, đầu óc thoải mái và tập trung sẽ giúp cho các sĩ tử làm bài hiệu quả hơn so với việc lo sợ và áp lực. Các em có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc, đi lại và đặc biệt là phải ngủ sâu và ngủ đủ giấc.