Dậy sớm hơn 1 tiếng giúp giảm nguy cơ trầm cảm

Thứ năm, 03/06/2021, 10:06 AM

Theo nghiên cứu mới công bố trên Tạp chí Psychiatry của Hiệp hội Y khoa Mỹ (JAMA), việc thức sớm hơn chỉ 1 tiếng mỗi ngày có thể giúp giảm 23% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Trước đó, các chuyên gia tại Ðại học Colorado Boulder, Ðại học Harvard và Viện Công nghệ Massachusetts đã đánh giá nguy cơ trầm cảm và xem xét dữ liệu ngủ của 840.000 người, bao gồm dữ liệu từ 85.000 người đeo thiết bị theo dõi giấc ngủ trong 7 ngày và 250.000 người trả lời bảng câu hỏi về thói quen đi ngủ của mình. Khoảng 33,3% tự nhận là người hay dậy sớm, 9% là “cú đêm” - chỉ những người sống về đêm, bắt đầu đi ngủ từ khoảng nửa đêm trở đi - và số còn lại là những người có thói quen ngủ-thức bình thường. Nhìn chung, điểm giữa của giấc ngủ (thời gian giữa giờ đi ngủ và thức dậy) của các đối tượng là 3 giờ sáng, tức đi ngủ vào lúc 23 giờ và thức dậy lúc 6 giờ sáng.

Kết quả phân tích cuối cùng cho thấy nếu đến điểm giữa của giấc ngủ sớm hơn 1 giờ thì tương ứng với mức giảm 23% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Cụ thể, nếu một người thường đi ngủ lúc 1 giờ sáng nhưng sau đó thay đổi giờ ngủ sớm hơn 1 tiếng (vào lúc 24 giờ) với thời lượng ngủ không đổi, họ có thể giảm 23% nguy cơ mắc trầm cảm. Tỷ lệ này tiếp tục tăng lên khoảng 40% nếu họ đi ngủ sớm hơn 2 tiếng (vào 23 giờ).

Theo lý giải của nhóm nghiên cứu, việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày nhiều hơn - điều mà những người có thói quen dậy sớm nhận được - có tác động đáng kể đến nồng độ các hoóc-môn tốt cho tâm trạng và mang lại lợi ích chống trầm cảm.

HƯƠNG THẢO (Theo MedicalXpress)

Từ khóa:

Dậy sớm

nguy cơ trầm cảm

Ðại học Harvard

Mất ngủ và “liệu pháp vàng” hỗ trợ điều trị an toàn, hiệu quả

Mất ngủ đang trở thành một “căn bệnh thời đại”, ảnh hưởng đến hàng triệu người Việt Nam, đặc biệt là người làm việc căng thẳng, người cao tuổi hoặc sau thời gian dài chịu áp lực tinh thần. Bên cạnh các phương pháp điều trị truyền thống, liệu pháp oxy cao áp (HBOT – Hyperbaric Oxygen Therapy) đang được xem là một giải pháp mới mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện giấc ngủ và phục hồi sức khỏe toàn thân.

Hành trình điều trị bại não bằng oxy cao áp

Trong căn phòng điều trị tại Trung tâm Oxy cao áp Thanh Xuân (32 Tiền Lân 14, Bà Điểm, TP.HCM), bé Phúc Khang, 2 tuổi, luôn nằm trong sự dõi theo đầy hy vọng của anh Đặng Minh Hiền (cha bé) cùng tất cả y bác sĩ, nhân viên y tế của trung tâm.

Vì sao nên kiểm tra tiểu đường định kỳ?

Đái tháo đường đang ngày càng trở thành mối lo lớn của xã hội hiện đại, khi những biến chứng âm thầm như mù lòa, suy thận hay tai biến thường được phát hiện quá muộn.

Vai trò “vàng” của cấp cứu ngoại viện

Cấp cứu ngoại viện là hoạt động chăm sóc y tế khẩn cấp được thực hiện ở bên ngoài bệnh viện, tại nơi xảy ra sự cố như tai nạn hoặc khi người bệnh gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Mục tiêu chính của cấp cứu ngoại viện là ổn định tình trạng bệnh nhân trước khi chuyển đến bệnh viện để được điều trị chuyên sâu.