Mùa hè ăn gì để da khoẻ đẹp, tránh nổi mụn?

Mùa hè nắng nóng không chỉ khiến làn da bị sạm đen, mà còn là khoảng thời gian các căn bệnh về da xuất hiện và tái phát, trong đó có mụn.

"Làm thế nào để không bị mụn trong mùa hè hay ăn gì để không bị nổi mụn" là băn khoăn lớn nhất của các cô gái, bởi nếu không may bị mụn "tấn công" vào mùa hè thì việc chữa trị cũng sẽ khó khăn hơn.

Ths.BSCKII Nguyễn Tiến Thành - Thành viên Hội Da liễu Trung ương chia sẻ, vào hè, nắng nóng khiến cơ thể mất nước, tuyến bã nhờn hoạt động mạnh gây ra tình trạng viêm tắc nang lông, sinh ra mụn. Việc xuất hiện mụn trong thời gian dài nếu không chăm sóc cẩn thận khiến da trở nên yếu, dễ tái phát mụn.

Để da căng, mịn màng, sáng bóng,… chúng ta cần thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn cung cấp đầy đủ các chất chống oxy hóa (các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ), các loại chất béo không no nhiều nối đôi, ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế các chất béo bão hòa, hạn chế các thực phẩm nhiều muối và đường, thực hiện lối sống lành mạnh hạn chế rượu, bia, thuốc lá và tăng cường hoạt động thể lực có thể giúp loại bỏ mụn và cải thiện sức khỏe làn da.

5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa mụn

Các loại quả mọng

Dâu tây, nho đỏ, việt quất, mâm xôi, cà chua… là những loại trái cây có thể giúp bạn ngăn ngừa mụn hiệu quả. Chúng cung cấp vitamin A, E, C và đặc biệt giàu chất chống oxy hóa có thể giúp kháng viêm, bảo vệ các tế bào da trước sự tấn công của vi khuẩn, gốc tự do. Từ đó, giúp hạn chế sự xuất hiện các nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa da khác.

Súp lơ xanh

Chứa nhiều vitamin A, C, súp lơ xanh có tác dụng chống oxy hóa và ngăn ngừa mụn cho da. Thực phẩm này cũng kích thích sản sinh nhiều collagen cho làn da chắc khỏe và có độ đàn hồi tốt hơn.

Cá biển và hải sản

Cá hồi, cá thu, cá trích cũng chính là những gợi ý hữu ích cho thắc mắc ăn gì để không bị mụn. Chúng cung cấp nhiều vitamin E và omega 3 – loại axit béo tự nhiên có khả năng chống oxy hóa, kháng viêm, ngăn ngừa sự phát triển của mụn trứng cá trên da.

Các loại quả hạch

Quả óc chó, hạt dẻ cười, hạt hướng dương… bổ sung cho da một lượng lớn vitamin E cùng các loại khoáng chất như sắt, kali và kẽm. Những chất này có khả năng dưỡng ẩm, giảm tiết dầu nhờn dư thừa trên da, qua đó giúp bạn ngăn ngừa mụn hiệu quả hơn.

Uống đủ nước

Bạn đừng quên uống nước đầy đủ sẽ cung cấp độ ẩm cho da và làm giảm tiết nhờn. Mỗi người nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào cân nặng và nhu cầu hoạt động thực tế.

Những thực phẩm cần tránh để da không nổi mụn trong ngày hè

Ngoài việc bổ sung những rau xanh, trái cây,… thì bạn cũng nên tránh một số thực phẩm dưới đây để không bị mụn:

- Thực phẩm cay nóng: Khi bị mụn bạn tuyệt đối nên tránh đồ ăn cay nóng, bởi nó có thể khiến mụn nổi lên nhiều hơn và nặng nề hơn.

- Đồ ăn chứa nhiều đường: Các loại bánh kẹo, nước ngọt có ga, socola đều là những thực phẩm có khả năng khiến cho mụn phát triển. Vì vậy bạn cần phải cắt giảm chúng ra khỏi thực đơn để mụn không tái phát và hoành hành trên da mặt.- Các loại đồ ăn nhiều chất béo: Mhững đồ ăn chiên rán, xào đều không có lợi cho làn da nhất là khi da đang bị mụn. Bởi chúng sẽ khiến giảm sự lưu thông máu dưới da gây lỗ chân lông bị tắc khiến mồ hôi không thể tiết ra dẫn đến mụn.  

- Đồ uống có chứa chất kích thích: Một số loại đủ yêu uống như bia, rượu, cà phê có thể khiến da bạn bị khô, sạm dẫn đến nổi mụn và lão hóa nhanh hơn.