3 quy tắc "vàng" giúp tập thể dục thể thao đạt hiệu quả
Thứ năm, 09/05/2024, 08:52 AM
Chìa khóa để giảm cân lành mạnh là tập thể dục chăm chỉ và đều đặn. Biết những gì tốt nhất cho cơ thể và thực hiện kết hợp các bài tập một cách nghiêm túc.
Tập thể dục là hoạt động vô cùng quan trọng, không chỉ đối với sức khỏe thể chất mà còn với sức khỏe tinh thần. Ngày nay mọi người thường xuyên bận rộn với công việc và luôn trong tình trạng stress nhưng điều quan trọng hơn cả là chúng ta phải tìm thời gian để thực hiện tập thể dục thể thao, ít nhất là 15 phút/ngày. Bất kỳ hình thức di chuyển nào cũng tốt cho sức khỏe cả đi đi hay chạy bộ, không cần thiết phải tập luyện với cường độ cao bởi vì liên quan trực tiếp đến tuổi thọ của một người, một cuộc sống không có bệnh tật. Tuy nhiên, chỉ cần tập thể dục hàng ngày là đủ hay có những quy tắc nhất định phải tuân theo.
Theo Healthsite, chuyên gia dinh dưỡng Rujuta Diwekar chỉ ra, toàn bộ mục đích của việc tập thể dục là về cách bạn nhìn bên trong chứ không phải bên ngoài. Cô nói: “Đó là về các cách mô mỡ (tế bào mỡ) giao tiếp với các cơ quan còn lại của bạn chứ không phải về những gì thế giới nhận xét về cơ thể hoặc cân nặng của bạn". Và chỉ ra 3 nguyên tắc "vàng" để thể dục thể thao đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe:
Quy tắc số 1: Không có ai tập thể dục
Hãy nhớ rằng không có bài tập nào tốt nhất cho một tình trạng cụ thể. Chuyên gia dinh dưỡng Diwekar cho biết, tập thể dục phải là sự kết hợp giữa sức mạnh, sức chịu đựng, độ giãn cơ, tính linh hoạt và sự ổn định. Vì vậy, người ta phải tham gia kết hợp các bài tập luyện để thu được nhiều lợi ích khác nhau và tác động lên các vùng khác nhau của cơ thể.
Quy tắc số 2: Kiên trì với việc tập luyện
Chìa khóa để giảm cân lành mạnh là tập thể dục chăm chỉ và đều đặn. Nếu bạn không tập thể dục trong hơn ba tuần, bạn có nguy cơ hủy hoại tất cả những tiến bộ mà bạn đã đạt được trong hành trình tập thể dục của mình. Chuyên gia Diwekar cho biết thể lực có thể yếu đi và cơ thể mất đi những thành quả đã đạt được nếu bạn không tập thể dục trong thời gian dài.
Tập thể dục
Quy tắc số 3: Lên kế hoạch bài tập rõ ràng
Rèn luyện sức mạnh đề cập đến các bài tập phục vụ cho tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể, như chân, đùi, cánh tay, thân... Chuyên gia dinh dưỡng cho biết chúng ta phải lên kế hoạch cho ít nhất một buổi tập sức mạnh mỗi tuần giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố, giúp da sáng khỏe mịn màng.
Hoại tử xương hàm: Căn bệnh âm thầm và hy vọng từ liệu pháp oxy cao áp
Hoại tử xương hàm là một trong những biến chứng nặng nề của bệnh lý răng miệng và điều trị ung thư vùng đầu cổ, có thể khiến người bệnh đau đớn kéo dài, suy kiệt và đối mặt nguy cơ nhiễm trùng lan rộng. Dù không phải là căn bệnh phổ biến trong cộng đồng, nhưng khi đã xảy ra, hậu quả của nó thường rất nghiêm trọng, đòi hỏi điều trị phức tạp và kéo dài.
“Cứu cánh” mới trong điều trị bệnh lý về gan
Gan được ví như một “nhà máy hóa chất” khổng lồ của cơ thể, trong đó oxy là nguyên liệu chính và quan trọng nhất để “nhà máy” này vận hành. Gan đảm nhận vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa, tổng hợp chất giải độc cho cơ thể.
Cảnh báo “sát thủ vô hình” và vai trò cứu sinh của oxy cao áp
Mới đây, vào ngày 28/10, tại xã Điện Bàn Tây (TP Đà Nẵng), một vụ ngạt khí nghiêm trọng đã xảy ra khiến 8 người trong cùng một gia đình rơi vào tình trạng nguy kịch.
Mất ngủ và “liệu pháp vàng” hỗ trợ điều trị an toàn, hiệu quả
Mất ngủ đang trở thành một “căn bệnh thời đại”, ảnh hưởng đến hàng triệu người Việt Nam, đặc biệt là người làm việc căng thẳng, người cao tuổi hoặc sau thời gian dài chịu áp lực tinh thần. Bên cạnh các phương pháp điều trị truyền thống, liệu pháp oxy cao áp (HBOT – Hyperbaric Oxygen Therapy) đang được xem là một giải pháp mới mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện giấc ngủ và phục hồi sức khỏe toàn thân.
Hành trình điều trị bại não bằng oxy cao áp
Trong căn phòng điều trị tại Trung tâm Oxy cao áp Thanh Xuân (32 Tiền Lân 14, Bà Điểm, TP.HCM), bé Phúc Khang, 2 tuổi, luôn nằm trong sự dõi theo đầy hy vọng của anh Đặng Minh Hiền (cha bé) cùng tất cả y bác sĩ, nhân viên y tế của trung tâm.
Vì sao nên kiểm tra tiểu đường định kỳ?
Đái tháo đường đang ngày càng trở thành mối lo lớn của xã hội hiện đại, khi những biến chứng âm thầm như mù lòa, suy thận hay tai biến thường được phát hiện quá muộn.
Vai trò “vàng” của cấp cứu ngoại viện
Cấp cứu ngoại viện là hoạt động chăm sóc y tế khẩn cấp được thực hiện ở bên ngoài bệnh viện, tại nơi xảy ra sự cố như tai nạn hoặc khi người bệnh gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Mục tiêu chính của cấp cứu ngoại viện là ổn định tình trạng bệnh nhân trước khi chuyển đến bệnh viện để được điều trị chuyên sâu.
Tin đọc nhiều
