4 món đồ uống tự chế tại nhà giúp hạ huyết áp
Thứ tư, 11/10/2023, 14:37 PM
Nhiều loại thực phẩm có tác dụng hạ huyết áp một cách tự nhiên. Tham khảo một số loại đồ uống đơn giản tự làm tại nhà dưới đây hỗ trợ hạ huyết áp hiệu quả.
Tăng huyết áp là bệnh lý nguy hiểm và ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Tuy nhiên, rất nhiều người bệnh tăng huyết áp không biết hoặc chủ quan không điều trị dẫn tới những biến chứng nguy hiểm.
Đa phần bệnh tăng huyết áp là vô căn (chưa rõ nguyên nhân) vì vậy bệnh nhân cần phải giải quyết các yếu tố nguy cơ như giảm cân, chế độ ăn uống hợp lý. Khuyến khích ăn đồ ăn nhiều chất xơ, thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ nhiều dầu mỡ.
Theo ThS.BS. Lê Thị Hải - nguyên Giám đốc Trung tâm Khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người bị tăng huyết áp cần chú ý ăn nhạt, giảm ăn muối; Không ăn mỡ động vật và phủ tạng; Ăn dầu thực vật vừa phải; Tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây ít ngọt.
Trong đó, việc bạn chọn đồ uống gì cũng khá hữu ích đối với việc kiểm soát mức huyết áp. Dưới đây là 5 loại đồ uống đơn giản dễ làm đã được chứng minh giúp giảm huyết áp hiệu quả.
1. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm huyết áp
Trà xanh có nhiều tác động tích cực đối với sức khỏe. Chất chống oxy hóa trong trà xanh có lợi đối với mạch máu, độ dính của máu và mức cholesterol. Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa gọi là catechin giúp giảm huyết áp. Các hợp chất thực vật flavonoid trong trà xanh có tác dụng giảm xơ vữa động mạch ở người tăng huyết áp, chống lại nguy cơ đột quỵ, tim mạch và cũng giúp loại bỏ natri dư thừa và độc tố khỏi cơ thể. Để đạt được lợi ích sức khỏe tốt nhất, nên tránh thêm đường khi uống trà.
Uống trà, đặc biệt là trà xanh giúp hạ huyết áp và tránh tăng huyết áp.
2. Nước ép lựu có lợi cho người tăng huyết áp
Lựu là một trong những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và polyphenol, có tác dụng chống đông máu và cũng có thể làm giảm huyết áp. Một cốc nước ép lựu chứa lượng chất chống oxy hóa cao gấp 3 lần so với cùng một lượng trà xanh và rượu vang đỏ. Loại trái cây màu đỏ này là nguồn cung cấp kali có lợi trong việc giảm huyết áp.
Theo nhiều nghiên cứu, uống nước ép lựu mỗi ngày giúp ích rất nhiều trong việc giảm huyết áp. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh loại nước ép này có tác dụng chống lại sự lắng đọng cholesterol trong thành mạch máu. Các hóa chất thực vật (phytochemical) đóng vai trò là chất chống oxy hóa bảo vệ lớp nội mạc của động mạch khỏi bị tổn thương.
3. Trà dâm bụt giúp giảm huyết áp
Hoa hibicus, hay còn gọi là dâm bụt, atiso đỏ, bụt (bụp) giấm là cây dược liệu quý có tính sinh dược học cao, giàu các vitamin như A, B1, C, D, E, F và nhiều hợp chất hữu cơ khác. Trà hoa dâm bụt ít phổ biến hơn các loại trà khác nhưng lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe.
Trà dâm bụt có chứa anthocyanin và các chất chống oxy hóa khác. Trong một bài đánh giá năm 2020 trên tạp chí Frontiers in Pharmacology, các nhà nghiên cứu giải thích rằng anthocyanin và các chất chống oxy hóa khác giúp mạch máu chống lại những tổn thương có thể khiến chúng bị thu hẹp. Nhiều hỗn hợp trà thảo dược có chứa hoa dâm bụt, tạo ra màu đỏ tươi và mang lại hương vị chua nhẹ, thơm dễ chịu. Để chuẩn bị, ngâm cánh hoa dâm bụt khô trong nước nóng từ 5-10 phút. Bạn có thể thưởng thức loại trà này ấm hoặc lạnh.
Trà dâm bụt tốt cho người tăng huyết áp vì có chứa anthocyanin và flavonoid giúp hạ huyết áp.
4. Nước uống với hạt chia giảm huyết áp hiệu quả
Hạt chia ngoài lợi ích làm hạ đường huyết thì còn có tác dụng làm giảm huyết áp. Hạt chia rất giàu acid béo omega-3, giúp làm loãng máu và kiểm soát mức huyết áp.
Một nghiên cứu cho thấy những người uống nước chanh hạt chia trong vòng 12 tuần đã giảm huyết áp, giảm lượng đường trong máu và giảm viêm. Để chuẩn bị, hãy ngâm hạt chia trong một ít trong nước trong nửa giờ và uống nước trong ngày, có thể thêm nước cốt chanh vào nước sau khi pha.
Ngoài việc uống những loại đồ uống này thường xuyên, để giảm huyết áp bạn cũng nên kiêng rượu bia và đồ uống có cồn.
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc uống nhiều rượu và sự gia tăng cả huyết áp và nhịp tim trong thời gian dài. Người bệnh tăng huyết áp nên cắt giảm lượng rượu và huyết áp có thể cải thiện sau ít nhất là 2- 4 tuần. Theo hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, để kiểm soát huyết áp, không nên uống quá 2 ly mỗi ngày đối với nam và 1 ly mỗi ngày đối với nữ.
Ngoài điều chỉnh chế độ ăn uống, người bệnh tăng huyết áp cần thực hiện lối sống vận động tích cực, tập thể dục thể thao vừa sức, chế độ sinh hoạt điều độ, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cho việc kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.
Theo Thiên Châu/Sức Khỏe & Đời Sống
Thiếu oxy, não bộ của chúng ta sẽ như nào?
Cơ thể con người là một khối thống nhất, gồm nhiều cơ quan và bộ phận hợp thành, mỗi bộ phận đều có vai trò và vị trí riêng. Trong số đó, hệ thần kinh được xem là hệ cơ quan quan trọng nhất, bởi đây là trung tâm điều khiển, chỉ huy và phối hợp mọi hoạt động sống của cơ thể.
Kỹ thuật Bio-Stick: Cuộc cách mạng "không dao kéo" trong lĩnh vực làm đẹp
Trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ, đường khâu và những vết sẹo để lại từng được xem là điều hiển nhiên sau mỗi ca mổ. Tuy nhiên, với sự ra đời của kỹ thuật Bio-Stick – phương pháp đóng vết thương không dùng chỉ khâu, quan niệm này đang dần thay đổi, mở ra một tiêu chuẩn mới về an toàn và thẩm mỹ tại Việt Nam.
Thiểu năng tuần hoàn não và vai trò hỗ trợ điều trị của oxy cao áp
Não là cơ quan quan trọng bậc nhất của cơ thể. Chính vì tầm quan trọng đó nên não được tạo hóa tổ chức nuôi dưỡng hết sức chu đáo.
Cuộc chạy đua sinh tử không biên giới: Bác sĩ Việt Nam ra tận cửa khẩu giành lại sự sống cho bệnh nhân Campuchia
Giữa ranh giới mong manh của sự sống và cái chết, nơi từng phút trôi qua đều có thể định đoạt số phận một con người, một quyết định mang tính bản lề đã được đưa ra: không chờ bệnh nhân sang đến bệnh viện, bác sĩ Việt Nam chủ động vượt quãng đường hàng trăm cây số, ra tận cửa khẩu để giành giật sự sống cho người bệnh nước bạn Campuchia.
Phường Ninh Kiều hưởng ứng chiến dịch “Xuân hồng năm 2026” bằng những giọt máu nghĩa tình
(NSMT) - Hưởng ứng chiến dịch “Xuân hồng năm 2026”, Ngày hội hiến máu tình nguyện với chủ đề “Hiến máu đầu xuân - Nhân lên hạnh phúc” đã diễn ra trong không khí ấm áp, nghĩa tình tại Trường Tiểu học Ngô Quyền, phường Ninh Kiều, TP. Cần Thơ. Đây là hoạt động mang ý nghĩa nhân văn sâu sắc, mở đầu năm mới bằng những hành động thiết thực vì cộng đồng.
Cần Thơ khánh thành khu khám theo yêu cầu, ra mắt thiết bị hiện đại tại Bệnh viện Ung bướu
Ngày 31/12/2025, Bệnh viện Ung bướu TP Cần Thơ đã long trọng tổ chức lễ khánh thành Khu khám chữa bệnh (KCB) theo yêu cầu, đồng thời ra mắt hệ thống trang thiết bị y tế kỹ thuật cao và tiếp nhận xe ô tô do các đơn vị tài trợ. Sự kiện có ý nghĩa đặc biệt quan trọng, đánh dấu bước chuyển mình mạnh mẽ của bệnh viện trong chiến lược nâng cao chất lượng điều trị ung bướu, từng bước khẳng định vai trò là trung tâm y tế chuyên sâu của khu vực Đồng bằng sông Cửu Long.
Vì sao nội soi giảm mỡ trở thành bước ngoặt trong làm đẹp?
Khi phẫu thuật thẩm mỹ Việt Nam bước vào giai đoạn chuyển mình, một phương pháp đã âm thầm thay đổi cách mà mọi người nhìn nhận về phương pháp “giảm mỡ” – đó là phẫu thuật nội soi.
Tin đọc nhiều
4
