4 tư thế Yoga tốt cho hệ tiêu

Yoga là bộ môn có thể đem đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích sức khỏe. Yoga có khả năng cải thiện những vấn đề về cơ thể trong đó có việc khắc phục các vấn đề về đường tiêu hóa.

Hãy tham khảo 4 bài tập đơn giản hỗ trợ hệ tiêu hóa nhé!

Tư thế cây cầu

Đây là tư thế uốn người giúp co rút các cơ quan tiêu hóa đồng thời chuyển máu tươi tới tim và giảm sự mệt mỏi do hệ tiêu hóa kém gây ra.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, chống 2 tay và 2 chân lên sàn. Dồn lực vào bàn tay và bàn chân, đẩy người lên cao nhất có thể.

Tư thế ngón chân cái (Big Toe Pose)

Tư thế này giúp cho não được thư giãn và giảm stress, lo âu, mất ngủ và những cơn đau đầu nhẹ. Đối với hệ tiêu hóa, bài tập này giúp kích thích hoạt động của gan và thận, và cải thiện sự tiêu hóa thức ăn trong cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kéo giãn cơ đùi và bắp chân. 

Từng bước thực hiện tư thế ngón chân cái:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân song song và cách nhau khoảng 15cm. Siết cơ đùi, giữ đầu gối hướng ra phía ngoài. Giữ hai chân thẳng, hai tay chống hông và gập người xuống. Trong lúc gập người, đầu và thân cần di chuyển nhịp nhàng cùng nhau. 

Bước 2: Trượt ngón trỏ và ngón giữa của mỗi bàn tay vào khoảng giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai của từng bàn chân. Sau đó, cuộn tròn các ngón tay và nắm chặt hai ngón chân cái. Sau đó, duỗi thẳng khuỷu tay và hướng mặt ra phía bên ngoài, giữ tư thế trong vòng 1 giây.

Bước 3: Tiếp đó, cong khuỷu tay lại giống chữ V và dần dần di chuyển đầu vào sát 2 chân. Giữ tư thế trong 30 giây, ngón tay vẫn giữ chặt ngón chân cái. Hết 30 giây, thẳng khuỷu tay ra và di chuyển đầu để mặt hướng ra phía ngoài. 

Bước 4: Chống hai bàn tay lên hông. Nhẹ nhàng nâng thân mình để lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại bước 1. 

Bài tập thở Kapalbhati

Kapalbhati là một kỹ thuật thở đang dần trở nên phổ biến. Bài tập này có tác dụng làm trẻ hóa, thanh lọc tâm trí và cơ thể. Không những vậy, nó còn giúp giải phóng căng thẳng, độc tố, cảm xúc tiêu cực, từ đó tăng cường và cải thiện chức năng của các cơ quan tiêu hóa.

Cách thực hiện

-Ngồi thẳng với 2 chân bắt chéo, đặt tay lên bụng dưới

-Hít sâu bằng mũi để bụng căng lên rồi sau đó thở mạnh ra bằng cách hóp bụng lại (hóp các cơ bụng lại để ép hết không khí ra ngoài bằng cách thở ra qua mũi). Không khí sẽ được đẩy ra khỏi phổi do sự co lại của cơ hoành.

-Sau khi thở mạnh ra hít vào một lần nữa, lần này không cần nỗ lực hít sâu vào mà để phổi tự mở ra để hút không khí vào.

-Bạn có thể tập trong 15 nhịp thở. Sau khi hoàn thành 15 nhịp hít sâu và thở mạnh ra, bắt đầu thư giãn hít sâu và thở sâu.

Động tác mèo – bò (Marjaryasana-Bitilasana)

Hít thở sâu trong những tư thế này sẽ giúp matxa các cơ quan khi bạn lần lượt co rút và duỗi ruột, bơm máu tới các tế bào tiểu mô, có nhiệm vụ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

-Hai tay đặt trên thảm, ngay dưới hai vai và đầu gối ngay dưới hông.

-Hít vào khi hạ bụng xuống sàn và nâng ngực và hông lên cao tạo thành tư thế Bitilasana (con mèo).

-Duỗi thẳng hai vai và xương mông.

-Thở ra khi bạn đẩy lưng về phía trần, đầu cúi xuống, mắt nhìn về phía rốn và ấn mạnh 2 bàn tay và chân xuống sàn tạo tư thế Marjaryasana (con mèo). Tiếp tục 10 lần nữa.