Sống khỏe

5 cách giúp giảm căng thẳng thời kỳ mãn kinh

Thứ bảy, 06/08/2022, 19:05 PM

(NSMT) - Thời kỳ mãn kinh đánh dấu sự kết thúc các chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ vì thế đây được coi là giai đoạn gây ra nhiều bất ổn về tâm sinh lý.

Thực tế đã chỉ ra rằng, có đến 2/3 phụ nữ phải trải qua các triệu chứng phổ biến trong thời kỳ mãn kinh như bốc hỏa, hay cáu kỉnh, mệt mỏi, cùng nhiều nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như béo phì, loãng xương,... Vậy phải làm sao để kiểm soát được các triệu chứng này?

Tập luyện yoga

Từ 30 năm trước, Yoga đã được công nhân là một bài tập trị liệu được sử dụng với mục đích kiểm soát hơi thở với các tư thế phù hợp để giúp giảm thiểu tác động của sự mất cân bằng hormone cũng như cải thiện hệ thống miễn dịch và tuần hoàn.

Bộ môn này đã được đề xuất cho hầu hết phụ nữ trên 35 tuổi, đặc biệt là những người cảm thấy khó chịu trong thời kỳ mãn kinh, các động tác này tạo ra tác dụng kích thích, giảm đau và xoa bóp trên tuyến yên, tuyến giáp và buồng trứng.

Yoga giúp phụ nữ giảm thiểu đựoc các triệu chứng trong thời kì mãn kinh (Ảnh minh họa)

Yoga giúp phụ nữ giảm thiểu đựoc các triệu chứng trong thời kì mãn kinh (Ảnh minh họa)

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tập yoga thường xuyên chính là một trong những cách hiệu quả nhất để thư giãn và giữ cho nội tiết tố của phụ nữ được kiểm soát vì nó làm giảm mức cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.

Bạn có thể tìm thấy nhiều video hướng dẫn miễn phí trực tuyến hoặc tìm kiếm phòng tập thể dục gần nhất cung cấp yoga phù hợp với thời kỳ mãn kinh. Không khuyến khích sử dụng Yoga trong thời gian kinh nguyệt ra nhiều. Người tập luyện nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập bộ môn thể dục mới.

Thêm canxi vào chế độ ăn uống

Thời kỳ mãn kinh làm tăng tốc độ mất xương một cách đáng kể cũng như làm tăng nguy cơ loãng xương khi xương trở nên mỏng manh và dễ bị gãy hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có tới 20% trường hợp mất xương có thể xảy ra trong thời kỳ mãn kinh với 1/10 phụ nữ trên 60 tuổi bị ảnh hưởng bởi chứng loãng xương.

 Ngoài ra, phụ nữ cũng nên tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, pho mát, sữa chua và cải xoăn; bên cạnh đó, nước đậu nành có bổ sung canxi, bánh mì và thực phẩm có chứa bột mì tăng cường cũng sẽ hữu ích cho cơ thể trong thời kì này.

Nâng cấp sức khỏe của bản thân

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ hút thuốc có thể mãn kinh sớm hơn những người không hút thuốc từ 1 đến 4 năm, mãn kinh sớm có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Không những vậy, những người hút thuốc có nhiều khả năng bị kinh nguyệt không đều hoặc đau đớn và sẽ có nồng độ estrogen thấp hơn, gây ra sự thay đổi tâm trạng và mệt mỏi, cũng như da khô và tóc mỏng.

Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

Vì vậy, bạn nên từ bỏ những thói quen có hại cho bản thân như hút thuốc cũng như hạn chế dung nạp lượng đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn vào cơ thể để điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp bản thân ít bị thay đổi tâm trạng và ít bị trầm cảm hơn.

Điều chỉnh cách chăm sóc cho làn da của mình

Khi đến thời kỳ mãn kinh, bạn có thể nhận thấy rõ những thay đổi trên làn da của mình bao gồm sự gia tăng tình trạng khô hoặc mất nước trên da, cũng như hình thành các nếp nhăn và nếp nhăn, đồng thời mất đi độ săn chắc. Bằng cách điều chỉnh thói quen chăm sóc da của bạn với các sản phẩm chăm sóc và nuôi dưỡng làn da mãn kinh, bạn có thể khôi phục lại vẻ tươi trẻ và cảm thấy tự tin hơn để đối mặt với mọi thử thách của cuộc sống.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm cho bản thân đầy đủ các loại sản phẩm chăm sóc da cả ngày lẫn đêm, đặc biệt là các loại serum và kem dưỡng ẩm, dưỡng mắt để giúp làn da được trẻ trung hơn.

Dành nhiều thời gian hơn cho bản thân

Ở thời kỳ mãn kinh, phụ nữ nên dành thời gian cho bản thân như giảm tải lượng công việc hay chăm sóc cho người khác mà thay vào đó là nên chăm sóc da mặt hoặc mát-xa cho bản thân để có thời gian thư giãn tuyệt vời.

Trà My (Theo Hellomagazine)  
Tai biến mạch máu não và phương pháp điều trị bằng oxy cao áp

Tai biến mạch máu não và phương pháp điều trị bằng oxy cao áp

Tai biến mạch máu não được hiểu là một dạng tổn thương đột ngột ở não, xảy ra khi dòng máu cung cấp cho não bị gián đoạn hoặc giảm đáng kể, dẫn đến tình trạng các tế bào não bắt đầu chết trong vòng vài phút do bị thiếu oxy và dinh dưỡng.

Bắc sĩ miền Tây tiên phong trong việc tạo ra phương pháp nội soi giảm mỡ

Bắc sĩ miền Tây tiên phong trong việc tạo ra phương pháp nội soi giảm mỡ

Phương pháp mổ nội soi giảm mỡ thời gian gần đây được nhiều người biết đến và người Việt tiên phong áp dụng kỹ thuật này chính là Thạc sĩ. Bác sĩ CKII Phan Sử (Trưởng khoa thẩm mỹ, BV Đa khoa Quốc Ánh, TPHCM) - một người con của miền Tây.

Dinh dưỡng đúng cách cho người suy thận lọc máu định kỳ

Dinh dưỡng đúng cách cho người suy thận lọc máu định kỳ

Suy thận xuất hiện khi một hoặc cả hai thận không thể thực hiện khả năng lọc máu để đào thải các chất độc, chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Quá trình lọc máu diễn ra nhằm thay thế chức năng của thận, ngăn bệnh tiến triển nhanh gây nguy hiểm đến tính mạng.

Bệnh tiểu đường và phương pháp hỗ trợ điều trị bằng oxy cao áp

Bệnh tiểu đường và phương pháp hỗ trợ điều trị bằng oxy cao áp

Bệnh tiểu đường không chỉ làm giảm khả năng lao động, giảm chất lượng cuộc sống, tiểu đường lâu năm còn tạo ra nhiều biến chứng nặng nếu không có liệu pháp điều trị đúng cách.

Bệnh viện Đa khoa Hoàn Mỹ Cửu Long triển khai bệnh án điện tử

Bệnh viện Đa khoa Hoàn Mỹ Cửu Long triển khai bệnh án điện tử

(NSMT) - Ngày 10/7, tại Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long, TP. Cần Thơ, Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ tổ chức Lễ công bố Hệ thống Hồ sơ bệnh án điện tử (EMR). Đây là Bệnh viện đầu tiên tại TP. Cần Thơ triển khai hồ sơ bệnh án điện tử.

Toàn dân sẽ được khám sức khỏe định kỳ miễn phí từ năm 2026

Toàn dân sẽ được khám sức khỏe định kỳ miễn phí từ năm 2026

Dự thảo Nghị quyết của Bộ Chính trị đặt mục tiêu từ 2026, người dân được khám sức khỏe định kỳ miễn phí ít nhất mỗi năm 1 lần.

Khai trương Trung tâm thận nhân tạo tiêu chuẩn Nhật Bản

Khai trương Trung tâm thận nhân tạo tiêu chuẩn Nhật Bản

Nhằm giúp cho bệnh nhân bệnh thận mạn tính ở khu vực miền Tây Nam Bộ thuận tiện hơn trong việc điều trị, Phòng khám đa khoa Bsip Medical (quốc lộ 1, KCN Tân Hương, xã Tân Hương, Đồng Tháp) vừa cho ra mắt Trung tâm thận nhân tạo tiêu chuẩn Nhật Bản.