Những cách tăng cân hiệu quả

Nếu cơ thể bạn đang gầy và muốn tăng cân, hãy áp dụng các cách tăng cân dưới đây để đảm bảo cơ thể có thể tăng cân một cách khoa học.

Bổ sung các thực phẩm cần thiết vào chế độ ăn

Sau khi xác định rõ ràng mục tiêu tăng cân, bạn cần lựa chọn để ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy bao gồm tất cả các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt, cá, các loại đậu, hạt và các thực phẩm làm từ bơ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai…).

Vào bữa sáng, bạn có thể thêm cháo yến mạch, sữa tươi (thay vì chỉ uống nước lọc) và vài lát phô mai giàu canxi vào thực đơn của mình. Ngoài ra, bạn có thể tráng miệng cùng với một ít trái cây để tăng cường hấp thu thêm chất xơ. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.

Đối với bữa trưa và buổi tối, bạn nên thêm chất béo lành mạnh vào món salad hoặc các món rau củ và thịt như quả hạch, hạt, ô liu, bơ… Chất béo sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn là carbohydrate và protein, vì thế việc thêm chất béo tốt vào mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chỉ trong 1 tuần.

Ăn 5- bữa một ngày

Để tăng cân, bạn cần bắt đầu ăn 5-6 bữa một ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên chia nhỏ các bữa ăn này thành nhiều phần, vì ăn nhiều một lần có thể dẫn đến khó tiêu và cơ thể không hấp thụ được hết chất dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn là để tăng cân lành mạnh.

Tập thể dục toàn bộ cơ thể của bạn

Có thể bạn không biết rằng, một số cơ trên cơ thể của bạn có thể nhìn thấy và chiêm ngưỡng rõ ràng trong gương và một số cơ thì bạn không thể. Rất nhiều người tập gym thường chỉ tập các cơ ở cánh tay, ngực và vai và đây là một lỗi vô cùng nghiêm trọng. Thứ nhất, nó sẽ tạo cho bạn một thân hình không cân đối. Ngoài ra, việc này sẽ khiến bạn dễ bị thương. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn tập luyện cho toàn bộ cơ thể để có một vẻ ngoài hoàn chỉnh.

Nạp thêm protein

Chúng ta phải tiêu thụ nhiều hơn 300-500 calo so với lượng tiêu thụ bình thường mỗi ngày. Chúng ta có thể làm điều này bằng cách ăn các thực phẩm giàu protein như pho mát, thịt, trứng, cá hồi,...

Uống calo

Rất khó để đáp ứng nhu cầu calo cần thiết nạp vào cơ thể của chúng ta nếu chỉ bằng việc ăn. Uống sữa, sữa lắc hoặc sữa lắc có ít hoặc không đường có thể là một cách hữu hiệu để nạp vào lượng calo cần thiết cho cơ thể.

Hãy kiên nhẫn với chính mình

Hy vọng tăng cân nhanh chóng là điều không thực tế. Ngay cả khi chúng ta làm theo tất cả những lời khuyên có sẵn, chúng ta chỉ có thể tăng 1-2 kg trong một tháng. Mỗi cơ thể đều khác nhau và nếu không thấy kết quả về việc tăng cân, chúng ta không nên nản lòng. Sống lành mạnh bằng cách ăn uống đúng chế độ sẽ làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn, tích cực hơn về cuộc sống và tăng cường sức khỏe.