Tác dụng và thời gian hợp lý của giấc ngủ trưa

(NSMT) - Ngủ trưa dù không dài như giấc ngủ ban đêm nhưng thực sự mang lại hiệu quả tích cực đối với sức khỏe mọi người, vậy một giấc ngủ trưa chất lượng cần bao nhiêu thời gian?

Ngủ trưa là giấc ngủ phụ với thời gian ngắn vào ban ngày nhưng lại tốt cho sức khỏe giúp mọi người có thể giảm bớt căng thẳng sau một buổi sáng làm việc, tuy nhiên không phải vì tốt nên ngủ càng nhiều càng khỏe, vậy cần bao lâu cho một giấc ngủ trưa hợp lý?

Ngủ trưa có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe mỗi người trong đó có thể giúp giảm căng thẳng, làm cho cơ thể thư giãn và tỉnh táo hơn sau 1 buổi sáng làm việc hay học tập mệt mỏi. Bởi vì khi một giấc ngủ trưa hợp lý sẽ tạo cho não bộ khoảng thời gian nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng cần thiết cho các hoạt động tiếp theo, cùng với đó cơ thể cũng được thư giãn và tỉnh táo hơn.

Bên cạnh đó, giấc ngủ trưa chất lượng còn giúp bạn cải thiện khả năng ghi nhớ sau một thời gian làm việc, hormone serotinin được sản sinh để làm dịu các dây thần kinh, hạn chế tình trạng quá tải thông tin và từ đó bạn có thể tiếp nhận thông tin mới hiệu quả hơn.

Đối với phụ nữ, một giấc ngủ trưa khoa học sẽ tạo điều kiện cải thiện sắc tố giúp trẻ hóa làn da do trong thời gian ngủ trưa tốc độ sản sinh Collagen được hình thành nhanh hơn làm tăng khả năng đàn hồi, khắc phục thương tổn và hình thành những tế bào mới. Không những vậy, ngủ trưa khoa học còn giúp ích rất nhiều trong việc điều hòa tim mạch cũng như huyết áp.

Vậy một giấc ngủ trưa kéo dài có phải càng tăng hiệu quả không? Trong xã hội hiện đại ngày nay, nhiều bạn trẻ "mê" ngủ và ngủ bất chấp thời gian, việc "ngủ ngày cày đêm" đường như xảy ra đối với rất nhiều bạn trẻ. Những ngày nghỉ hoặc có thể làm việc ở nhà, nhiều bạn thậm chí ngủ từ lưng chừng buổi sáng tới chiều tối mà không hề quan tâm liệu như vậy có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không.

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, giấc ngủ trưa chất lượng là giấc ngủ kéo dài trong thời gian hợp lý mới có thể phát huy hiệu quả nếu không sẽ tác dụng ngược khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải và còn gây suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng tới não bộ.

Các chuyên gia thường khuyên một giấc ngủ trưa kéo dài từ 20-30 phút là khoảng thời gian thích hợp nhất để nghỉ ngơi, nạp lại những năng lượng cần thiết cũng như hỗ trợ trí nhớ cho bạn. Giấc ngủ tối đa 30 phút được cho rằng thời gian tốt nhất để hỗ trợ và chăm sóc cho gan, để gan nhận lại những lợi ích điều hòa, duy trì tốt chức năng gan, tăng cường tiêu hóa, duy trì sự cân bằng. Hơn nữa không nên ngủ trưa sau 3-4 giờ chiều bởi nói sẽ khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.

Đối với nhân viên văn phòng hoặc những ai cần phải lập tức trở lại công việc ngay sau khi nghỉ ngơi thì thời gian từ 10-20 phút hợp lý hơn, thời gian này đủ giúp bạn xua tan mệt mỏi, căng thẳng từ các hoạt động buổi sáng mang lại.

Do đó, theo tính chất công việc mỗi người sẽ có khoảng thời gian thích hợp để có cho mình những giấc ngủ trưa chất lượng và mang lại nhiều hiệu quả đối với sức khỏe. Vì vậy, nhiều bạn trẻ nên xem xét và xây dựng lại cho mình một lối sống lành mạnh hơn để có được sức khỏe tốt, làm việc hiệu quả hơn.