Trẻ ngủ muộn nguy hiểm như thế nào, đi ngủ mấy giờ là tốt nhất?

Khi áp lực học tập của trẻ em tiếp tục gia tăng, các báo cáo đã chỉ ra rằng độ tuổi đi ngủ muộn hiện đang giảm dần qua từng năm.

Về thói quen đi ngủ muộn của con, nhiều bậc cha mẹ chỉ biết là không tốt, nhưng khi hỏi cụ thể tại sao lại không tốt thì hầu hết mọi người đều không hiểu.

Ngoài việc khiến trẻ bồn chồn, quấy khóc, rụt rè, thiếu vận động, ý chí yếu ớt, ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ thần kinh và ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ, ngủ muộn còn có thể gây hại cho tim của trẻ và gieo mầm mống bệnh tim mạch sau này. Nó còn sẽ khiến trẻ không thể cao lên, thậm chí dậy thì sớm.

Ngủ muộn ảnh hưởng đến chiều cao của con

Đây là kết luận nghiên cứu được các bác sĩ nhi khoa đồng tình chung. Sự tiết ra hormone tăng trưởng tăng lên đáng kể trong khi ngủ và lượng tiết ra ở mức cao nhất vượt quá lượng tiết ra trong ngày từ 5 đến 7 lần. Tuy nhiên, ở trạng thái không ngủ, lượng hormone tăng trưởng tiết ra ít hơn.

Hormon tăng trưởng là một loại protein được tiết ra bởi các tế bào tuyến yên có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của xương và sụn, từ đó làm tăng chiều cao cơ thể. Thông thường, thời điểm bài tiết cao điểm là từ 22h đến 1h sáng.

Nếu trẻ đi ngủ quá muộn, chiều cao của trẻ sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo trẻ dưới 10 tuổi phải phát triển tốt và cao lớn, cha mẹ nên khuyến khích trẻ đi ngủ trước 21h.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến tốc độ phản ứng của trẻ

Trẻ em có nhiều năng lượng hơn người lớn. Một tổ chức từng so sánh sự khác biệt giữa sinh viên đại học bị thiếu ngủ và học sinh tiểu học. Sau hai giờ bị thiếu ngủ mỗi ngày, sinh viên đại học cảm thấy rất khó chịu về bản thân, nhưng học sinh tiểu học sẽ cảm thấy không dễ chịu lắm nếu bị thiếu ngủ hai giờ mỗi ngày.

Tuy nhiên, người trưởng thành tuy đặc biệt buồn ngủ nhưng lại có khả năng bù đắp mạnh mẽ, thời gian phản ứng về cơ bản không bị ảnh hưởng. Mức độ buồn ngủ chủ quan của trẻ không rõ ràng lắm nhưng khi hoàn thành những nhiệm vụ đơn giản, trẻ có thời gian phản ứng kéo dài, tốc độ phản ứng chậm và mất trí nhớ rõ rệt.

Thời gian ngủ của con ảnh hưởng đến hiệu quả học tập

Ba nhà khoa học Mỹ, người đoạt giải Nobel Sinh lý học và Y học năm ngoái, đã phát hiện ra:

Nếu trẻ ngủ không đều hoặc ngủ không đủ thời gian không chỉ dẫn đến béo phì, tiểu đường… mà còn dẫn đến suy giảm trí nhớ, mất tập trung, ảnh hưởng đến học tập và cuộc sống.

Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ rất chặt chẽ giữa kết quả học tập của trẻ và thời gian ngủ. Trong số những học sinh ngủ ít hơn 8 tiếng, 61% có điểm kém và chỉ 39% có thể vượt qua kỳ thi. Trong số những học sinh ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm, 76% có điểm trung bình và 11% có điểm xuất sắc.

Tại sao giấc ngủ ảnh hưởng đến hiệu suất?

Ngủ không đều hoặc ngủ muộn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển trí tuệ của trẻ, dẫn đến suy giảm trí nhớ, kém tập trung, suy giảm nhanh khả năng đọc và phản xạ, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả nghe và khả năng tiếp thu kiến ​​thức mới của trẻ nếu bạn mộng du trong lớp, lâu ngày việc điểm số của bạn sẽ tụt dốc là điều khó tránh khỏi.

Trẻ ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ tràn đầy năng lượng, trí não năng động, tích cực tương tác với giáo viên trong giờ học, hiểu rõ mọi kiến ​​thức, cũng thoải mái hơn khi làm bài tập về nhà sau giờ học và đương nhiên tốn ít thời gian hơn, từ đó hình thành một nhân cách có đạo đức tốt.

Có thể thấy, việc học không thực sự là dành nhiều thời gian thì càng tốt. Mấu chốt là xem bạn học được bao nhiêu. Việc học của con ở thời điểm thích hợp sẽ đạt được kết quả gấp đôi với một nửa công sức.

Tạo bầu không khí ngủ thoải mái

Sự hướng dẫn của cha mẹ chính là chìa khóa hình thành những thói quen tốt cho trẻ. Trong một gia đình, ngay từ khi đứa trẻ chào đời, hành vi, thói quen của con đều bị ảnh hưởng bởi người chăm sóc cuộc sống hàng ngày cho con.

Nếu cả nhà có thói quen đi ngủ muộn, tiếng tivi, tiếng nói chuyện vang lên liên tục thì chắc chắn trẻ sẽ bị ảnh hưởng và không hề cảm thấy buồn ngủ. Khuyến cáo rằng khi đến giờ đi ngủ, tốt nhất bạn nên tạo không khí yên tĩnh và ấm áp khi ngủ cho trẻ.

Bạn có thể tắt đèn, tắt TV, ngừng trò chuyện và cùng con đi ngủ nếu cần thiết. Ngay cả khi cha mẹ chưa buồn ngủ, họ có thể chăm sóc con cái rồi đứng dậy trở về phòng làm việc riêng sau khi chăm sóc con, nhưng không làm phiền trẻ đã ngủ.

Tránh hưng phấn não bộ một giờ trước khi đi ngủ

Tốt nhất không nên cho trẻ tiếp xúc với tivi, máy tính, điện thoại di động và các sản phẩm điện tử khác một giờ trước khi đi ngủ vì những điều này dễ khiến trẻ nghiện. Một số trẻ chơi game trên máy tính, điện thoại di động và không chịu đi ngủ, những điều này có thể dễ dàng kích thích trí não của trẻ.

Người lớn cần dành nhiều thời gian hơn và cố gắng hình thành một khuôn mẫu cố định, chẳng hạn như kể chuyện cho trẻ trước khi đi ngủ, nghe những bản nhạc êm dịu, xoa dịu cảm xúc của trẻ và tạo ra một môi trường đi ngủ yên tĩnh và yên bình cho trẻ.

Để giục con đi ngủ sớm, trước tiên bạn phải tự điều chỉnh lịch trình của mình

Không chỉ trẻ em cần thay đổi mà người lớn cũng vậy. Một số trẻ, kể cả những trẻ đi ngủ sau 11 giờ, nhận thấy không có cha mẹ nào đi ngủ sớm.

Khi trẻ nhìn thấy người lớn vẫn đang giải trí và nhìn vào điện thoại di động của mình, chúng cũng muốn chơi đùa và vô tình hình thành thói quen đi ngủ muộn. Vì vậy, khi đến giờ đi ngủ, người lớn nên tắt ngay các sản phẩm điện tử. Đợi đến khi trẻ đã đi ngủ, chúng ta có thể kiểm tra điện thoại di động, đọc sách và xem TV.