6 thói quen cần thay đổi để giúp duy trì hệ xương khỏe mạnh

(NSMT) - Theo Tiến sĩ Melody Hrubes - bác sĩ Y học thể thao tại Viện chỉnh hình Rothman, Mỹ cho biết, đến tuổi 30, 40 là khoảng thời gian để mọi người sửa đổi những thói quen không tốt gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe hệ xương. Nếu chúng ta không thay đổi ngay từ lúc này sẽ dễ có nguy cơ suy giảm vận động, phẫu thuật liên quan đến xương khớp khi về già. Dưới đây là một bài luận tổng hợp một số thói quen tốt giúp bảo vệ hệ thống xương khớp của bạn, cùng xem nhé !

Điều chỉnh chế độ ăn uống để tăng cường sức khỏe khung xương

Cơ thể con người được nâng đỡ bởi 206 xương, trong đó, khung xương chịu tải trọng nhiều nhất. Đặc biệt ở phụ nữ, mật độ xương vốn thấp hơn nam giới lại phải trải qua giai đoạn mãn kinh, sinh đẻ nên sức khoẻ khung xương càng cần được quan tâm và để ý nhiều hơn.

Cần duy trì chế độ ăn uống, lựa chọn thực phẩm có nhiều canxi và vitamin D vì đây là hai dưỡng chất cần thiết giúp tăng cường mô xương, đồng thời cũng là một trong những cách tốt nhất để củng cố khung xương. Bên cạnh đó, các hoạt động rèn luyện như đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể lực cũng nên được duy trì vì có thể giúp tác động vào hệ xương, kích thích chúng sản sinh ra các tế bào mới.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Ngoài việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thì việc duy trì cân nặng hợp lý sẽ có thể giúp hỗ trợ sức khỏe của xương. Duy trì cân nặng ổn định thay vì giảm cân có thể giúp bảo vệ mật độ xương. Béo phì có thể làm giảm chất lượng xương và tăng nguy cơ gãy xương do cáp lực của trọng lượng cơ thể Trọng lượng cơ thể thấp là yếu tố chính góp phần làm giảm mật độ xương và mất xương. 

Giữ thói quen tập thể dục đúng cách

Tập thể dục đóng vai trò quyết định đối với sức khỏe con người một cách bền bỉ nhất. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách sẽ gây ra tác dụng ngược lại. Tiến sĩ Hrubes chia sẻ, chấn thương do hoạt động thể chất đến từ việc tập luyện quá nhiều hoặc tập thể dục sai cách. Đây cũng là một trong những lý do hàng đầu khiến những người dưới 50 tuổi cần phẫu thuật chỉnh hình. Chấn thương là nguyên nhân chính làm tổn thương khung xương.

Để phòng tránh nguy cơ chấn thương, hãy tập cách lắng nghe cơ thể mình sau mỗi buổi tập. Những cơn đau mức độ nhẹ sẽ khỏi trong vòng hai tuần nhưng nếu cảm thấy tê, ngứa hoặc đi lại khó khăn, hãy dừng lại và tìm đến bác sĩ. Ngoài ra, để việc lyện tập mang lại kết quả tốt, hãy tham khảo ý kiến và tuân theo chỉ dẫn của chuyên gia hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Tăng cường các bài tập sức bền

Tăng cường một số bài tập thể dục có thể giúp củng cố và duy trì hệ xương chắc khỏe. Trong đó phải kể đến các bài tập chịu tải trọng hoặc tác động mạnh, giúp thúc đẩy sự hình thành xương mới. Bài tập rèn luyện sức bền không chỉ có lợi cho việc tăng cơ mà còn giúp chống lại sự mất xương ở phụ nữ trẻ và lớn tuổi, bao gồm cả những người bị thiếu xương, loãng xương hoặc ung thư vú.

Ăn nhiều rau

Nạp nhiều rau vào cơ thể mỗi ngày cũng là cách giữ cho xương luôn chắc khỏe vì trong rau chứa nhiều thành phần Vitamin C, B rất tốt cho xương. Ăn rau nhiều sẽ giúp kích thích sản xuất các tế bào tạo xương. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy tác dụng chống oxy hóa của vitamin C có thể giúp bảo vệ các tế bào xương khỏi bị hư hại.

Các loại rau nên được bổ sung là bông cải xanh, bắp cải, rau mùi tây hoặc các loại rau có chứa chất chống oxy hóa. Rau cũng có vai trò trong việc tăng cường mật độ xương, giúp phòng tránh chứng thiếu xương (khối lượng xương thấp) và loãng xương (xương giòn).

Tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu

Đau lưng là một trong những vấn đề về cơ xương khớp phổ biến và gây khó chịu nhất ở cơ thể con người. Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng bao gồm thoát vị đĩa đệm, dây thần kinh bị chèn ép, sai tư thế và thậm chí là cơ mông yếu. Nhưng một nguyên nhân khác thường bị bỏ qua là sự mất cân bằng ở sàn chậu, nhóm cơ và mô liên kết kéo dài từ xương mu đến xương cụt.

Bác sĩ Hrubes giải thích rằng, khi các cơ sàn chậu trở nên quá căng thẳng hoặc yếu đi, chúng sẽ gây áp lực lên lưng. Cảm giác khó chịu này thường đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như quan hệ tình dục đau đớn, đi tiểu khó và tiểu không tự chủ. Vì thế, để có một sức khỏe thật tốt, chúng ta cần duy trì cân nặng hợp lý, chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để giúp tăng cường sức khỏe hệ xương của bạn và gia đình bạn.