Những bài tập giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn nhanh chóng

(NSMT) - Việc sở hữu một vòng eo thon gọn luôn là mong ước hàng đầu của các chị em phụ nữ. Vì thế các cô gái hãy tham khảo những bài tập hiệu quả và đơn giản sau đây để nhanh chóng đạt được ước muốn.

Bài tập nằm thở bụng

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm với đầu gối cong và hai bàn chân đặt thẳng xuống sàn. Hít vào từ từ càng nhiều không khí càng tốt để bụng căng lên. Từ từ thở ra càng nhiều không khí càng tốt, cố gắng để dạ dày càng gần cột sống càng tốt. Bạn hãy giữ tư thế này trong 15-20 giây sau đó thở bình thường.

Bài tập nằm nâng tay - chân

Cách thực hiện:

Bắt đầu nằm ngửa, hai tay - hai chân duỗi thẳng, vuông góc với sàn nhà. Sau đó chân cong thành 90 độ (đầu gối trên hông). Giữ lưng thấp ép xuống sàn, từ từ mở rộng và hạ thấp chân phải cho đến khi gót chân gần chạm sàn và cánh tay trái cho đến khi tay bạn gần chạm sàn cùng lúc. Tạm dừng ở vị trí này. Sau đó quay lại bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện. Tiếp tục trong 30 đến 60 giây. Sau đó, lặp lại thêm 2 hiệp nữa.

Bài tập Twist Crunches – Gập bụng chéo

Cách thực hiện:

Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu.Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng. Khác với động tác gập bụng thông thường là bạn phải nhấc thân trên của mình lên khi thực hiện các cú gập ở gập bụng chéo, động tác có phần khó hơn một chút.

Khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn. Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất. Thực hiện cách giảm mỡ bụng 10 lần/ 1 lần tập. Một ngày bạn tập từ 2-3 lần.

Bài tập Plank

Cách thực hiện:

Trụ bằng 2 tay và đầu gối, từ từ hạ khuỷu tay xuống. Tiếp tục kéo thẳng chân ra sau, trụ bằng gan bàn chân. Siết cơ bụng, từ đầu đến gót chân là 1 đường thẳng. Chú ý không để mông quá cao hoặc quá thấp. Cố gắng duy trì trong từ 1 đến 2 phút.

Bài tập gập bụng đạp xe

Cách thực hiện:

Bạn nằm trên thảm tập, 2 tay đặt nhẹ nhàng sau đầu. Tiếp theo, bạn nâng 2 vai lên, sao cho vai cách sàn khoảng 5-7cm. Sau đó đưa chân phải lên trước sao cho đầu gối chân phải chạm khuỷu tay trái đồng thời thở ra. Cuối cùng hít vào, thu chân phải và tay trái về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên.

Bài tập bird – dog

Cách thực hiện:

2 tay chống xuống sàn tạo một góc 90 độ, xòe rộng ngón tay. Gập đầu gối để đùi và bắp chân vuông góc, chống gối xuống sàn. Nâng chân phải lên cao và đưa tay trái ra phía trước, tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn. Giữ yên tư thế 30 giây sau đó thực hiện tương tự với chân và tay ngược lại.