Đi bộ tốt cho sức khỏe của bạn như thế nào?

(NSMT) - Theo nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh, đi bộ vài giờ mỗi ngày mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như tinh thần. Hoạt động đi bộ diễn ra khá nhẹ nhàng, phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau vì vậy bạn hãy luyện tập thói quen này ngay bây giờ để có một cơ thể khỏe mạnh.

Giúp xương chắc, khỏe

Đi bộ giúp xương hấp thụ canxi tốt hơn. Các cơ gắn với các xương trong quá trình đi bộ sẽ co bóp, nhờ vậy củng cố tốt hơn cả hệ khung xương của cơ thể. Hơn nữa, trong quá trình đi bộ các cơ và dây chằng tham gia vận động để giữ thăng bằng cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ bị ngã, sẽ giảm nguy cơ bị các chấn thương.

Cải thiện tinh thần

Đi bộ buổi sáng là phương thức hữu hiệu giúp cải thiện tinh thần minh mẫn và khả năng tập trung suốt cả ngày. Một nghiên cứu gần đây trên những người lớn tuổi cũng cho thấy rằng, những người bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ đã cải thiện khả năng nhận thức của họ hơn so với người ít vận động.

Người ta cũng khuyên là khi đang gặp sự bế tắc trong một vấn đề nào đấy, bạn nên đi bộ, đặc biệt là đi lùi. Bởi lẽ đi bộ cũng có thể giúp bạn tư duy sáng tạo hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ mở ra một luồng ý tưởng dồi dào, điều này có thể giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn so với khi bạn ngồi yên một chỗ.

Tăng cường miễn dịch

Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh hoặc cúm. Một nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn trong mùa cúm. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30-45 phút mỗi ngày có ít hơn 43% số ngày bị bệnh và ít bị nhiễm trùng đường hô hấp hơn.

Điều này được so sánh với những người trưởng thành ít vận động trong nghiên cứu. Hãy cố gắng thực hiện thói quen này hàng ngày để trải nghiệm lợi ích của việc đi bộ nhé. 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo như những chuyên gia đánh giá rằng những người bị mất ngủ nhẹ hoặc khó ngủ có thể cải thiện điều này bằng cách đi bộ, tập thể dục vào buổi sáng. Chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn khi bạn luyện tập vào buổi sáng thay vì vào buổi chiều hoặc buổi tối.

Giúp tăng tuổi thọ

Một số khảo sát thực tế của các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, những người có thói quen đi bộ hàng ngày thường có tuổi thọ cao hơn so với người ít đi bộ hoặc không đi bộ, không vận động. Đi bộ có tác dụng tăng cường máu lưu thông, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn, đồng thời giúp máu lên não nhiều hơn, giúp tăng trí nhớ và sự minh mẫn cho người đi bộ. Chính vì thế, đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn kéo dài được tuổi thọ rất hiệu quả.

Loại bỏ nguy cơ mắc ung thư vú

Theo công bố trên một tạp chí của Hội Y học Mỹ, đi bộ vài giờ mỗi tuần có ý nghĩa đặc biệt trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Ðồng thời đi bộ làm giảm béo, tăng khả năng sản sinh estrogen. Kết quả của nghiên cứu trên 74.000 phụ nữ ở tuổi mãn kinh (50-79 tuổi) với những người có thể trạng bình thường, nguy cơ mắc ung thư vú giảm đi 30%, còn những người thừa cân thì chỉ giảm từ 10-20 %. Nghiên cứu trên phụ nữ trẻ hơn cũng đưa đến kết quả tương tự.

Giảm cân

Ngoài những vấn đề về sức khỏe, bạn hãy yên tâm vì đi bộ còn cải thiện vóc váng của bạn, giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần luyện tập.