Sống khỏe

Những thói quen giúp phái đẹp sống khỏe

Chủ nhật, 03/09/2023, 08:45 AM

Phụ nữ nên tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc… để giữ cân nặng vừa phải, trẻ trung và vui sống.

Phụ nữ nên tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc… để giữ cân nặng vừa phải, trẻ trung và vui sống. 

Duy trì lối sống lành mạnh khi còn trẻ có thể tác động đến sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những thói quen nên có để giữ sức khỏe ở trạng thái tốt lúc về già.

Ăn lành mạnh và đủ chất

Bữa ăn cung cấp năng lượng, kích thích quá trình trao đổi chất. Các bữa ăn nên cung cấp đa dạng dưỡng chất, gồm carbohydrate (carb), protein và chất béo.

Phụ nữ ăn carb thường nhanh đói hơn ăn protein hoặc chất béo do cơ thể chuyển hóa carb thành glucose (đường) nhanh hơn. Khi lượng đường trong máu cao, insulin cũng tăng đột biến và gây ức chế sự chuyển hóa glycogen, khiến đường trong máu giảm mạnh. Phái đẹp nên theo dõi lượng calo hàng ngày vì calo dễ gây tăng cân hơn so với chất béo mà cơ thể hấp thụ.

Ảnh minh họa.

Ảnh minh họa.

Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, đạp xe có cường độ thấp đến trung bình tốt cho sức khỏe. Bài tập rèn luyện sức mạnh cũng góp phần duy trì khối lượng cơ bắp khi già đi, phòng tránh chấn thương, giảm nguy cơ loãng xương.

Các bài tập kegel (tập trung về cơ sàn chậu) có lợi cho phụ nữ, vì cơ sàn chậu khỏe hỗ trợ sức khỏe sinh lý và sinh sản.

Ảnh minh họa.

Ảnh minh họa.

Tăng cường rau xanh 

Hướng dẫn chế độ ăn uống của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) nhấn mạnh lợi ích của rau có màu xanh đậm. Rau chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh. Rau bina, rau cải xoăn, bông cải xanh... chứa nhiều dinh dưỡng, dễ kết hợp trong nhiều món ăn, từ salad, nộm đến món xào, món luộc.

Giảm căng thẳngHormone gây căng thẳng cortisol ảnh hưởng xấu đến trái tim và vòng eo. Người bị stress có xu hướng ăn nhiều hơn. Một số cách giảm stress nữ giới có thể áp dụng như tập yoga, thiền, nghe nhạc, gặp gỡ người thân, bạn bè...

Ảnh minh họa.

Ảnh minh họa.

Ăn ít đường

Cắt giảm lượng đường tiêu thụ tốt cho sức khỏe, vì ăn nhiều đường có liên quan đến tăng cân, bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến nghị lượng đường tối đa phụ nữ nên ăn là 5 thìa cà phê mỗi ngày.

Tránh ăn khi làm việc

Ăn khi làm việc là thói quen không tốt nhưng nhiều người mắc phải. Khi không tập trung ăn uống, lượng thức ăn nạp vào có thể quá nhiều do không kiểm soát. Mỗi người nên dành 15 phút dùng bữa, có thời gian thư giãn, nghỉ ngơi.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Chất lượng giấc ngủ kém có thể liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh về thể chất và tinh thần trong thời gian ngắn.

Theo Vnexpress  
Ra mắt sản phẩm Yến sào Bestnest Hội An tại Supercenter Droppii Cần Thơ

Ra mắt sản phẩm Yến sào Bestnest Hội An tại Supercenter Droppii Cần Thơ

Ngày 16/3/2025, thương hiệu Yến sào Bestnest Hội An chính thức ra mắt tại Supercenter Droppii Cần Thơ, đánh dấu cột mốc quan trọng trong hành trình mang sản phẩm yến sào chất lượng cao đến gần hơn với người tiêu dùng miền Tây Nam Bộ.

Lợi ích của oxy cao áp, có thể bạn chưa biết?

Lợi ích của oxy cao áp, có thể bạn chưa biết?

Oxy cao áp giúp xương, vùng nối ghép, vá da nhanh liền, chức năng vùng chấn thương, phẫu thuật nhanh hồi phục, góp phần hỗ trợ kết quả phẫu thuật tốt hơn. Oxy cao áp rất cần trong giai đoạn chuẩn bị và sau phẫu thuật cho bệnh nhân có độ đông máu kém, bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim.

Bệnh viện Đa khoa Vinmec Cần Thơ: Bổ sung nguồn lực y tế quan trọng cho miền Tây Nam bộ

Bệnh viện Đa khoa Vinmec Cần Thơ: Bổ sung nguồn lực y tế quan trọng cho miền Tây Nam bộ

Ngày 10/3, Tập đoàn Vingroup khai trương Bệnh viện Đa khoa Vinmec Cần Thơ, đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc nâng cao chất lượng dịch vụ y tế tại vùng Tây Nam bộ.

Cô gái 25 tuổi mắc bệnh đái tháo đường: Bác sĩ chỉ nguyên nhân từ thói quen của nhiều người

Cô gái 25 tuổi mắc bệnh đái tháo đường: Bác sĩ chỉ nguyên nhân từ thói quen của nhiều người

Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long, thành viên Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ vừa tiếp nhận và điều trị thành công cho một nữ bệnh nhân 25 tuổi mắc biến chứng nặng của đái tháo đường type 2. Trường hợp này là lời cảnh báo cho nhiều người trẻ về nguy cơ mắc bệnh và tầm quan trọng của lối sống lành mạnh.

Phẫu thuật thay khớp háng thành công cho cụ bà 103 tuổi

Phẫu thuật thay khớp háng thành công cho cụ bà 103 tuổi

Các bác sĩ tại Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long, thành viên Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ vừa điều trị thay khớp háng bán phần thành công cho cụ bà 103 tuổi.

Bệnh viện Phụ sản TP Cần Thơ bóc trọn u nang buồng trứng bảo vệ thai nhi 16 tuần tuổi

Bệnh viện Phụ sản TP Cần Thơ bóc trọn u nang buồng trứng bảo vệ thai nhi 16 tuần tuổi

(NSMT) - Ngày 3/3, Đại diện Bệnh viện Phụ sản TP. Cần Thơ cho biết, các bác sĩ tại Bệnh viện đã phẫu thuật bóc tách thành công khối u nang buồng trứng có kích thước lớn cho sản phụ đang mang thai tuần thứ 16, đồng thời bảo đảm sức khỏe thai nhi ổn định.

Cứu sống người bệnh bị phình bóc tách thành động mạch chủ ngực kèm tim bẩm sinh

Cứu sống người bệnh bị phình bóc tách thành động mạch chủ ngực kèm tim bẩm sinh

Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long, thành viên Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ vừa cứu sống người bệnh 36 tuổi bị phình bóc tách thành động mạch chủ ngực type B kết hợp với bệnh tim bẩm sinh hiếm gặp, nguy cơ tử vong rất cao.