Sống khỏe
Thứ hai, Ngày 14 Tháng 04 Năm 2025

Những thói quen giúp phái đẹp sống khỏe

Chủ nhật, 03/09/2023, 08:45 AM

Phụ nữ nên tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc… để giữ cân nặng vừa phải, trẻ trung và vui sống.

Phụ nữ nên tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc… để giữ cân nặng vừa phải, trẻ trung và vui sống. 

Duy trì lối sống lành mạnh khi còn trẻ có thể tác động đến sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những thói quen nên có để giữ sức khỏe ở trạng thái tốt lúc về già.

Ăn lành mạnh và đủ chất

Bữa ăn cung cấp năng lượng, kích thích quá trình trao đổi chất. Các bữa ăn nên cung cấp đa dạng dưỡng chất, gồm carbohydrate (carb), protein và chất béo.

Phụ nữ ăn carb thường nhanh đói hơn ăn protein hoặc chất béo do cơ thể chuyển hóa carb thành glucose (đường) nhanh hơn. Khi lượng đường trong máu cao, insulin cũng tăng đột biến và gây ức chế sự chuyển hóa glycogen, khiến đường trong máu giảm mạnh. Phái đẹp nên theo dõi lượng calo hàng ngày vì calo dễ gây tăng cân hơn so với chất béo mà cơ thể hấp thụ.

Ảnh minh họa.

Ảnh minh họa.

Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, đạp xe có cường độ thấp đến trung bình tốt cho sức khỏe. Bài tập rèn luyện sức mạnh cũng góp phần duy trì khối lượng cơ bắp khi già đi, phòng tránh chấn thương, giảm nguy cơ loãng xương.

Các bài tập kegel (tập trung về cơ sàn chậu) có lợi cho phụ nữ, vì cơ sàn chậu khỏe hỗ trợ sức khỏe sinh lý và sinh sản.

Ảnh minh họa.

Ảnh minh họa.

Tăng cường rau xanh 

Hướng dẫn chế độ ăn uống của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) nhấn mạnh lợi ích của rau có màu xanh đậm. Rau chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh. Rau bina, rau cải xoăn, bông cải xanh... chứa nhiều dinh dưỡng, dễ kết hợp trong nhiều món ăn, từ salad, nộm đến món xào, món luộc.

Giảm căng thẳngHormone gây căng thẳng cortisol ảnh hưởng xấu đến trái tim và vòng eo. Người bị stress có xu hướng ăn nhiều hơn. Một số cách giảm stress nữ giới có thể áp dụng như tập yoga, thiền, nghe nhạc, gặp gỡ người thân, bạn bè...

Ảnh minh họa.

Ảnh minh họa.

Ăn ít đường

Cắt giảm lượng đường tiêu thụ tốt cho sức khỏe, vì ăn nhiều đường có liên quan đến tăng cân, bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến nghị lượng đường tối đa phụ nữ nên ăn là 5 thìa cà phê mỗi ngày.

Tránh ăn khi làm việc

Ăn khi làm việc là thói quen không tốt nhưng nhiều người mắc phải. Khi không tập trung ăn uống, lượng thức ăn nạp vào có thể quá nhiều do không kiểm soát. Mỗi người nên dành 15 phút dùng bữa, có thời gian thư giãn, nghỉ ngơi.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Chất lượng giấc ngủ kém có thể liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh về thể chất và tinh thần trong thời gian ngắn.

Theo Vnexpress  
Sở Y tế tỉnh Vĩnh Long phát động phong trào khám sức khỏe định kỳ trên địa bàn

Sở Y tế tỉnh Vĩnh Long phát động phong trào khám sức khỏe định kỳ trên địa bàn

NSMT) - Ngày 26/2, Sở Y tế tỉnh Vĩnh Long tổ chức Lễ mít tinh phát động phong trào khám sức khỏe định kỳ với khẩu hiệu “Khám sức khỏe định kỳ - vì cuộc sống an nhiên”. Tại chương trình, Sở Y tế phối hợp các đơn vị tổ chức khám sức khỏe định kỳ cho gần 500 người cao tuổi trên địa bàn.

Nhiều cá nhân Bệnh viện Đa khoa TP Cần Thơ nhận danh hiệu Thầy thuốc Ưu tú và Huân chương Lao động Hạng III

Nhiều cá nhân Bệnh viện Đa khoa TP Cần Thơ nhận danh hiệu Thầy thuốc Ưu tú và Huân chương Lao động Hạng III

(NSMT) - Ngày 24/2, Đại diện Ban Giám đốc Bệnh viện Đa khoa TP. Cần Thơ cùng các Thầy thuốc Ưu tú của Bệnh viện đã tham dự Họp mặt kỷ niệm 70 năm ngày Thầy thuốc Việt Nam 27/2/1955 - 27/2/2015 do Sở Y tế TP. Cần Thơ tổ chức. Tại chương trình, có 5 cá nhân vinh dự đón nhận danh hiệu Thầy thuốc Ưu tú và 2 cá nhân nhận Huân chương Lao động Hạng III.

Bệnh viện Đại học Nam Cần Thơ phẫu thuật triệt căn thành công điều trị ung thư âm hộ cho bệnh nhân cao tuổi

Bệnh viện Đại học Nam Cần Thơ phẫu thuật triệt căn thành công điều trị ung thư âm hộ cho bệnh nhân cao tuổi

(NSMT) - Ngày 24/2, Đại diện Bệnh viện Đại học Nam Cần Thơ cho biết, Khoa Ung bướu Bệnh viện vừa tiếp nhận và điều trị thành công cho bệnh nhân mắc bệnh ung thư âm hộ giai đoạn II.

Vụ trẻ tử vong sau tiêm dự phòng giang mai, bệnh viện báo cáo gì?

Vụ trẻ tử vong sau tiêm dự phòng giang mai, bệnh viện báo cáo gì?

(NSMT) - Liên quan đến vụ việc trẻ sơ sinh 1 ngày tuổi tử vong tại Bệnh viện Sản - Nhi Cà Mau, bệnh viện đã có báo cáo chính thức về trường hợp này. Theo thông tin từ bệnh viện, vào ngày 23/2, bé trai con của sản phụ Đ.T.T. (huyện Đầm Dơi, tỉnh Cà Mau) đã tử vong sau khi tiêm thuốc điều trị dự phòng giang mai.

3 dấu hiệu ở mắt cảnh báo ung thư gan

3 dấu hiệu ở mắt cảnh báo ung thư gan

Những tín hiệu tinh tế mà cơ thể gửi đến thường ẩn chứa những cảnh báo quan trọng về sức khỏe. Khi gan bắt đầu bị ung thư, mắt thường là cơ quan đầu tiên phát ra "báo động".

U buồng trứng xoắn: Bệnh lý phụ khoa chị em phụ nữ nên cảnh giác

U buồng trứng xoắn: Bệnh lý phụ khoa chị em phụ nữ nên cảnh giác

Ngày 21/2, đại diện Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long, thành viên Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ cho biết, vừa phẫu thuật thành công cắt khối u buồng trứng kích thước 20x25 cm cho nữ bệnh nhân 36 tuổi.

Cầu cứu bác sĩ sau 2 lần dùng món quà Valentine người yêu tặng

Cầu cứu bác sĩ sau 2 lần dùng món quà Valentine người yêu tặng

Nhận được món quà mỹ phẩm từ người yêu nhân dịp Valentine, cô gái hào hứng sử dụng với hy vọng có làn da đẹp hơn. Tuy nhiên, chỉ sau hai lần bôi, cô rơi vào tình trạng nổi mẩn đỏ khắp mặt cổ, sưng tấy và ngứa rát dữ dội.