7 lưu ý điều chỉnh dáng chạy đúng
Thứ hai, 28/03/2022, 10:05 AM
Chạy bộ là môn thể thao phù hợp với mọi người. Tuy nhiên, chạy không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương hoặc giảm hiệu suất khi thi đấu. Một số người chạy trở về sau buổi tập với bắp chân trầy xước, mũi giày bị mài mòn hoặc ngón chân đau... Nguyên nhân dẫn đến những vấn đề này một phần là tư thế chạy chưa đúng. Bạn có thể tham khảo 7 cách sau để điều chỉnh dáng chạy.
Hạ thấp vai
Khi chạy, người chạy không nên gồng vai khiến cơ thể căng cứng, cần hạ thấp vai càng xa tai càng tốt và ép về phía sau, tưởng tượng như đang giữ một cây bút giữa hai bả vai. Động tác này giúp người chạy duy trì sức bền.
Giữ thẳng đầu
Người chạy nên nhìn thẳng khi lao đi, phóng tầm mắt 20-30 m. Cố gắng không cúi xuống nhìn chân vì dễ gây căng thẳng tích tụ ở vai, cổ - hai bộ phận nên giữ thoải mái nhất khi chạy. Ngoài ra, bạn không nên rướn đầu quá nhiều về phía trước, tư thế đúng là tai ngang hàng với vai.
Thư giãn hai tay
Nhiều người có phản xạ tự nhiên là nắm chặt bàn tay khi chạy. Một số cố tình thực hiện vì cho rằng cách này tăng tập trung. Tuy nhiên, tư thế này sai, có thể gia tăng căng thẳng ở vai và lưng. Nhiều HLV khuyên người chạy thả lỏng, bàn tay khum lại như đang cầm một lát khoai tây mỏng giữa ngón cái và ngón trỏ.
Ảnh: internet
Tiếp đất bằng phần giữa bàn chân
Vài người chạy nhập môn có xu hướng tiếp đất bằng gót chân theo bản năng, nhưng các VĐV chuyên nghiệp lại tập từ bỏ tư thế này, chuyển sang giữa bàn chân hoặc mũi chân. Cả hai phương pháp đều có thể giảm lực chấn động khi tiếp đất, nhưng người mới tập chạy thường ưu tiên cách đầu tiên.
Kiểm soát việc nâng đầu gối
Nếu nâng đầu gối quá cao khi chạy, với mỗi sải chân, cơ thể sẽ bị tác động nhiều hơn. Chạy với đầu gối gập nhẹ có thể hạn chế đau nhức do bề mặt tiếp đất cứng. Sẽ có thời điểm bạn cần nâng cao gối, nhưng xuyên suốt quá trình tập luyện, nên giữ đầu gối thấp và không hướng lên trên.
Hơi nghiêng người về phía trước
Các chuyên gia khuyên người chạy không được ngả người ra sau hoặc đứng thẳng hoàn toàn khi chạy. Thay vào đó, tư thế đúng là hơi nghiêng người về phía trước, giữ trọng tâm ở phần hông.
Tay đánh từ vai
Các HLV khuyên người chạy nên đánh tay từ khớp vai, thay vì khớp tay như thói quen. Hãy tưởng tượng cánh tay bạn như một con lắc, dao động qua lại trên vai, đẩy khuỷu tay về phía sau và đánh trở lại. Ngoài ra, không để cánh tay bắt chéo trước ngực gây khó thở, mà nên đặt song song.
Hoại tử xương hàm: Căn bệnh âm thầm và hy vọng từ liệu pháp oxy cao áp
Hoại tử xương hàm là một trong những biến chứng nặng nề của bệnh lý răng miệng và điều trị ung thư vùng đầu cổ, có thể khiến người bệnh đau đớn kéo dài, suy kiệt và đối mặt nguy cơ nhiễm trùng lan rộng. Dù không phải là căn bệnh phổ biến trong cộng đồng, nhưng khi đã xảy ra, hậu quả của nó thường rất nghiêm trọng, đòi hỏi điều trị phức tạp và kéo dài.
“Cứu cánh” mới trong điều trị bệnh lý về gan
Gan được ví như một “nhà máy hóa chất” khổng lồ của cơ thể, trong đó oxy là nguyên liệu chính và quan trọng nhất để “nhà máy” này vận hành. Gan đảm nhận vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa, tổng hợp chất giải độc cho cơ thể.
Cảnh báo “sát thủ vô hình” và vai trò cứu sinh của oxy cao áp
Mới đây, vào ngày 28/10, tại xã Điện Bàn Tây (TP Đà Nẵng), một vụ ngạt khí nghiêm trọng đã xảy ra khiến 8 người trong cùng một gia đình rơi vào tình trạng nguy kịch.
Mất ngủ và “liệu pháp vàng” hỗ trợ điều trị an toàn, hiệu quả
Mất ngủ đang trở thành một “căn bệnh thời đại”, ảnh hưởng đến hàng triệu người Việt Nam, đặc biệt là người làm việc căng thẳng, người cao tuổi hoặc sau thời gian dài chịu áp lực tinh thần. Bên cạnh các phương pháp điều trị truyền thống, liệu pháp oxy cao áp (HBOT – Hyperbaric Oxygen Therapy) đang được xem là một giải pháp mới mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện giấc ngủ và phục hồi sức khỏe toàn thân.
Hành trình điều trị bại não bằng oxy cao áp
Trong căn phòng điều trị tại Trung tâm Oxy cao áp Thanh Xuân (32 Tiền Lân 14, Bà Điểm, TP.HCM), bé Phúc Khang, 2 tuổi, luôn nằm trong sự dõi theo đầy hy vọng của anh Đặng Minh Hiền (cha bé) cùng tất cả y bác sĩ, nhân viên y tế của trung tâm.
Vì sao nên kiểm tra tiểu đường định kỳ?
Đái tháo đường đang ngày càng trở thành mối lo lớn của xã hội hiện đại, khi những biến chứng âm thầm như mù lòa, suy thận hay tai biến thường được phát hiện quá muộn.
Vai trò “vàng” của cấp cứu ngoại viện
Cấp cứu ngoại viện là hoạt động chăm sóc y tế khẩn cấp được thực hiện ở bên ngoài bệnh viện, tại nơi xảy ra sự cố như tai nạn hoặc khi người bệnh gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Mục tiêu chính của cấp cứu ngoại viện là ổn định tình trạng bệnh nhân trước khi chuyển đến bệnh viện để được điều trị chuyên sâu.
Tin đọc nhiều
