7 lưu ý điều chỉnh dáng chạy đúng
Thứ hai, 28/03/2022, 10:05 AM
Chạy bộ là môn thể thao phù hợp với mọi người. Tuy nhiên, chạy không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương hoặc giảm hiệu suất khi thi đấu. Một số người chạy trở về sau buổi tập với bắp chân trầy xước, mũi giày bị mài mòn hoặc ngón chân đau... Nguyên nhân dẫn đến những vấn đề này một phần là tư thế chạy chưa đúng. Bạn có thể tham khảo 7 cách sau để điều chỉnh dáng chạy.
Hạ thấp vai
Khi chạy, người chạy không nên gồng vai khiến cơ thể căng cứng, cần hạ thấp vai càng xa tai càng tốt và ép về phía sau, tưởng tượng như đang giữ một cây bút giữa hai bả vai. Động tác này giúp người chạy duy trì sức bền.
Giữ thẳng đầu
Người chạy nên nhìn thẳng khi lao đi, phóng tầm mắt 20-30 m. Cố gắng không cúi xuống nhìn chân vì dễ gây căng thẳng tích tụ ở vai, cổ - hai bộ phận nên giữ thoải mái nhất khi chạy. Ngoài ra, bạn không nên rướn đầu quá nhiều về phía trước, tư thế đúng là tai ngang hàng với vai.
Thư giãn hai tay
Nhiều người có phản xạ tự nhiên là nắm chặt bàn tay khi chạy. Một số cố tình thực hiện vì cho rằng cách này tăng tập trung. Tuy nhiên, tư thế này sai, có thể gia tăng căng thẳng ở vai và lưng. Nhiều HLV khuyên người chạy thả lỏng, bàn tay khum lại như đang cầm một lát khoai tây mỏng giữa ngón cái và ngón trỏ.
Ảnh: internet
Tiếp đất bằng phần giữa bàn chân
Vài người chạy nhập môn có xu hướng tiếp đất bằng gót chân theo bản năng, nhưng các VĐV chuyên nghiệp lại tập từ bỏ tư thế này, chuyển sang giữa bàn chân hoặc mũi chân. Cả hai phương pháp đều có thể giảm lực chấn động khi tiếp đất, nhưng người mới tập chạy thường ưu tiên cách đầu tiên.
Kiểm soát việc nâng đầu gối
Nếu nâng đầu gối quá cao khi chạy, với mỗi sải chân, cơ thể sẽ bị tác động nhiều hơn. Chạy với đầu gối gập nhẹ có thể hạn chế đau nhức do bề mặt tiếp đất cứng. Sẽ có thời điểm bạn cần nâng cao gối, nhưng xuyên suốt quá trình tập luyện, nên giữ đầu gối thấp và không hướng lên trên.
Hơi nghiêng người về phía trước
Các chuyên gia khuyên người chạy không được ngả người ra sau hoặc đứng thẳng hoàn toàn khi chạy. Thay vào đó, tư thế đúng là hơi nghiêng người về phía trước, giữ trọng tâm ở phần hông.
Tay đánh từ vai
Các HLV khuyên người chạy nên đánh tay từ khớp vai, thay vì khớp tay như thói quen. Hãy tưởng tượng cánh tay bạn như một con lắc, dao động qua lại trên vai, đẩy khuỷu tay về phía sau và đánh trở lại. Ngoài ra, không để cánh tay bắt chéo trước ngực gây khó thở, mà nên đặt song song.
Tự khám tại nhà là cách đơn giản nhất để tầm soát ung thư vú
Tự khám vú là một phương pháp quan trọng giúp phụ nữ nhận biết sớm các thay đổi bất thường trên tuyến vú, từ đó có thể kịp thời thăm khám và điều trị, giúp chị em phòng ngừa biến chứng và nâng cao chất lượng sống.
Trên đường về quê, thai phụ bất ngờ xuất huyết nguy kịch
(NSMT) - Vừa qua, khoa Cấp cứu Bệnh viện Phụ sản TP. Cần Thơ đã tiếp nhận sản phụ V.T.B.N (32 tuổi ở Tiền Giang) được chuyển đến trong tình trạng nguy kịch.
Thành công cắt khối u gan kích thước lớn với vị trí khó phẫu thuật cho cụ ông 74 tuổi
(NSMT) - Ngày 11/10, lãnh đạo Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long cho biết, vừa phẫu thuật thành công cho cụ ông 74 tuổi có khối u gan, kích thước lớn khoảng 5x6 cm ở vị trí rất khó thực hiện.
Lợi ích của oxy cao áp trong đời sống
(NSMT) - Trung tâm oxy cao áp có địa chỉ tại số 32 Tiền Lân 14, xã Bà Điểm, huyện Hóc Môn là trung tâm duy nhất tại TP.HCM điều trị bệnh không dùng thuốc mà dùng oxy ở áp lực cao để chữa trị bệnh.
Bé gái bị thang máy kẹp gãy chân vì mải mê xem điện thoại
(NSMT) - Các bác sĩ tại Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long vừa phẫu thuật cấp cứu thành công, giữ lại chân trái cho bé gái 6 tuổi bị kẹt chân vào cửa thang máy với tình trạng chấn thương nghiêm trọng.
Hãy cho con bạn được khám tim ít nhất một lần trong đời
(NSMT) - Từ ngày 11/9 – 13/9/2024, Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long phối hợp với Quỹ VinaCapital và Hội Bảo trợ Người khuyết tật và Nạn nhân chất độc màu da cam tỉnh Trà Vinh tổ chức chương trình "Tầm soát bệnh tim bẩm sinh miễn phí” với thông điệp “Hãy cho con bạn được khám tim ít nhất một lần trong đời”.
Cảnh giác với bệnh viêm phổi do sốt ve mò
Viêm phổi là một bệnh lý hô hấp phổ biến có thể xuất hiện do nhiều tác nhân, trong đó có sốt ve mò. Gần đây, các bác sĩ tại bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long đã điều trị thành công một trường hợp viêm phổi do sốt ve mò – đây là bệnh lý ít gặp nhưng cực kỳ nguy hiểm nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.
Tin đọc nhiều
