7 lưu ý điều chỉnh dáng chạy đúng
Thứ hai, 28/03/2022, 10:05 AM
Chạy bộ là môn thể thao phù hợp với mọi người. Tuy nhiên, chạy không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương hoặc giảm hiệu suất khi thi đấu. Một số người chạy trở về sau buổi tập với bắp chân trầy xước, mũi giày bị mài mòn hoặc ngón chân đau... Nguyên nhân dẫn đến những vấn đề này một phần là tư thế chạy chưa đúng. Bạn có thể tham khảo 7 cách sau để điều chỉnh dáng chạy.
Hạ thấp vai
Khi chạy, người chạy không nên gồng vai khiến cơ thể căng cứng, cần hạ thấp vai càng xa tai càng tốt và ép về phía sau, tưởng tượng như đang giữ một cây bút giữa hai bả vai. Động tác này giúp người chạy duy trì sức bền.
Giữ thẳng đầu
Người chạy nên nhìn thẳng khi lao đi, phóng tầm mắt 20-30 m. Cố gắng không cúi xuống nhìn chân vì dễ gây căng thẳng tích tụ ở vai, cổ - hai bộ phận nên giữ thoải mái nhất khi chạy. Ngoài ra, bạn không nên rướn đầu quá nhiều về phía trước, tư thế đúng là tai ngang hàng với vai.
Thư giãn hai tay
Nhiều người có phản xạ tự nhiên là nắm chặt bàn tay khi chạy. Một số cố tình thực hiện vì cho rằng cách này tăng tập trung. Tuy nhiên, tư thế này sai, có thể gia tăng căng thẳng ở vai và lưng. Nhiều HLV khuyên người chạy thả lỏng, bàn tay khum lại như đang cầm một lát khoai tây mỏng giữa ngón cái và ngón trỏ.
Ảnh: internet
Tiếp đất bằng phần giữa bàn chân
Vài người chạy nhập môn có xu hướng tiếp đất bằng gót chân theo bản năng, nhưng các VĐV chuyên nghiệp lại tập từ bỏ tư thế này, chuyển sang giữa bàn chân hoặc mũi chân. Cả hai phương pháp đều có thể giảm lực chấn động khi tiếp đất, nhưng người mới tập chạy thường ưu tiên cách đầu tiên.
Kiểm soát việc nâng đầu gối
Nếu nâng đầu gối quá cao khi chạy, với mỗi sải chân, cơ thể sẽ bị tác động nhiều hơn. Chạy với đầu gối gập nhẹ có thể hạn chế đau nhức do bề mặt tiếp đất cứng. Sẽ có thời điểm bạn cần nâng cao gối, nhưng xuyên suốt quá trình tập luyện, nên giữ đầu gối thấp và không hướng lên trên.
Hơi nghiêng người về phía trước
Các chuyên gia khuyên người chạy không được ngả người ra sau hoặc đứng thẳng hoàn toàn khi chạy. Thay vào đó, tư thế đúng là hơi nghiêng người về phía trước, giữ trọng tâm ở phần hông.
Tay đánh từ vai
Các HLV khuyên người chạy nên đánh tay từ khớp vai, thay vì khớp tay như thói quen. Hãy tưởng tượng cánh tay bạn như một con lắc, dao động qua lại trên vai, đẩy khuỷu tay về phía sau và đánh trở lại. Ngoài ra, không để cánh tay bắt chéo trước ngực gây khó thở, mà nên đặt song song.
Hoàn Mỹ Cửu Long là bệnh viện đầu tiên đạt tiêu chuẩn chất lượng quốc tế ACHSI tại khu vực miền Tây
Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long, thành viên thuộc Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ - hệ thống y tế tư nhân hàng đầu Việt Nam, là bệnh viện đầu tiên tại khu vực Đồng bằng sông Cửu Long vừa được công nhận đạt tiêu chuẩn quốc tế của Hội đồng Úc về Tiêu chuẩn Chăm sóc sức khỏe – ACHSI (Australian Council on Health Care Standards International). Đây là chứng nhận của tổ chức hàng đầu thế giới về kiểm định tiêu chuẩn chất lượng chăm sóc sức khỏe, giúp đảm bảo sự an toàn và hài lòng của người bệnh.
Cứu sống người bệnh dập vỡ gan do tai nạn giao thông
(NSMT) - Ngày 5/12, đại diện Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long cho biết vừa cứu sống thành công trường hợp người bệnh bị dập - vỡ gan diện rộng do tai nạn giao thông bằng phương pháp khâu bảo tồn gan và truyền máu hoàn hồi.
Suýt tử vong do phình bóc tách động mạch chủ ngực
(NSMT) - Ngày 3/11, đại diện Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long cho biết vừa cứu sống người bệnh 65 tuổi bị phình bóc tách động mạch chủ ngực type A biến chứng tràn dịch màn tim, chèn ép tim cấp, có nguy cơ tử vong rất cao.
Tự khám tại nhà là cách đơn giản nhất để tầm soát ung thư vú
Tự khám vú là một phương pháp quan trọng giúp phụ nữ nhận biết sớm các thay đổi bất thường trên tuyến vú, từ đó có thể kịp thời thăm khám và điều trị, giúp chị em phòng ngừa biến chứng và nâng cao chất lượng sống.
Trên đường về quê, thai phụ bất ngờ xuất huyết nguy kịch
(NSMT) - Vừa qua, khoa Cấp cứu Bệnh viện Phụ sản TP. Cần Thơ đã tiếp nhận sản phụ V.T.B.N (32 tuổi ở Tiền Giang) được chuyển đến trong tình trạng nguy kịch.
Thành công cắt khối u gan kích thước lớn với vị trí khó phẫu thuật cho cụ ông 74 tuổi
(NSMT) - Ngày 11/10, lãnh đạo Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long cho biết, vừa phẫu thuật thành công cho cụ ông 74 tuổi có khối u gan, kích thước lớn khoảng 5x6 cm ở vị trí rất khó thực hiện.
Lợi ích của oxy cao áp trong đời sống
(NSMT) - Trung tâm oxy cao áp có địa chỉ tại số 32 Tiền Lân 14, xã Bà Điểm, huyện Hóc Môn là trung tâm duy nhất tại TP.HCM điều trị bệnh không dùng thuốc mà dùng oxy ở áp lực cao để chữa trị bệnh.
Tin đọc nhiều
