Phục hồi cơ bắp chân sau khi chạy bộ tập thể dục như thế nào?
Thứ hai, 21/03/2022, 13:54 PM
(NSMT) - Những người mới chạy bộ và cả người dày dạn kinh nghiệm đều có điểm chung là dễ bị mỏi chân, cứng và đau bắp chân. Điều này là do cơ bắp của bạn không quen với tốc độ chạy của bạn. Dưới đây là một vài lời khuyên giúp bạn phục hồi cơ bắp chân sau một buổi tập luyện.
Có rất nhiều cách để giúp cơ bắp chân của bạn phục hồi sau khi bị đau, mỏi do chạy quá sức, sau đây là một số ví dụ:
1. Tiếp tục chạy bộ
Nghe có vẻ điên rồ nhưng sau khi chạy bộ tập thể dục mà bạn bị căng tức, mỏi chân hãy di chuyển nhẹ nhàng, hoặc giảm tốc độ xuống thật chậm cho đến khi tới đích. Các cử động nhẹ nhàng thường xuyên có thể giúp ngăn chặn tình trạng cứng cơ, đau nhức ở phần dưới của cơ thể. Tình trạng căng cứng bắp chân cũng có thể xảy ra khi bạn đứng quá lâu tại nơi làm việc, hãy thử cách trên.
Ảnh minh họa
2. Sử dụng liệu pháp lạnh và nhiệt
Bạn có thể chườm đá hoặc đậu đông lạnh. Cách này có hiệu quả nhất trong 24h đầu tiên khi các cơ bắp của bạn vẫn còn đang bị nhức. Sau ngày đầu tiên, hãy sử dụng miếng đệm nóng hoặc bồn tắm nước ấm để làm dịu cơ chân của bạn. Chườm lạnh hoặc chườm ấm trong tối đa 20 phút, ba lần một ngày.
3. Uống nhiều nước
Tưởng chừng như không liên quan, nhưng nước cũng có tác dụng đối với cơ bắp của bạn. Nước giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động bình thường và giúp chống lại bất kỳ cơn đau hoặc chuột rút nào do mất nước. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và dự phòng nước trong quá trình hoạt động thể chất để bổ sung lượng nước bị mất qua mồ hôi.
Ảnh: Internet
4. Massage cho cơ bắp của bạn
Dùng đầu ngón tay hoặc con lăn tạo bọt để xoa bóp cơ bắp chân trên và dưới của bạn. Nếu sử dụng con lăn bọt, hãy ngồi trên sàn và dùng cánh tay di chuyển về phía trước và phía sau trên con lăn để xoa bóp đùi và cẳng chân. Lật lại và lặp lại động tác mát-xa với mặt trước của đùi nằm trên con lăn. Điều này sẽ giúp tăng cường lưu thông và đẩy nhanh thời gian hồi phục.
5. Thực hiện các bài tập giãn cơ
Giãn cơ trước và sau khi chạy có thể giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng đau nhức cơ. Động tác căng cơ trước khi chạy làm tăng lưu lượng máu đến cơ và khớp cung cấp ôxy và các chất dinh dưỡng khác để ngăn ngừa chấn thương. Kéo giãn tĩnh sau khi chạy, trong khi cơ bắp của bạn vẫn còn ấm, tăng tốc độ ôxy đến cơ và giúp chúng phục hồi sau căng thẳng của quá trình tập luyện, ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng đau nhức cơ. Các bài tập kéo giãn thích hợp khác để giảm đau nhức và giữ cho cơ bắp linh hoạt bao gồm Pilates, tư thế yoga hoặc kéo căng theo cách của riêng bạn.
Hành trình 25 năm đưa “phẫu thuật nội soi giảm mỡ” vào ngành thẩm mỹ Việt Nam
Không chọn con đường ồn ào của ngành làm đẹp, Thạc sĩ – Bác sĩ Chuyên khoa II Phan Sử lặng lẽ dành nhiều năm nghiên cứu và ứng dụng kỹ thuật nội soi (PTNS) vào phẫu thuật giảm mỡ (PTNS). Thành công của ông mở ra một hướng đi mới: giảm mỡ chính xác, nhẹ nhàng và gần như không để lại sẹo.
Chuyện thú vị về vị bác sĩ tự phẫu thuật cho chính mình
Trong giới y khoa, người ta thường nghe đến những bác sĩ tài hoa, khéo léo, thực hiện hàng ngàn ca phẫu thuật thẩm mỹ thành công cho khách hàng. Nhưng có lẽ, chưa bao giờ công chúng chứng kiến một câu chuyện đặc biệt đến mức khó tin: một bác sĩ tự phẫu thuật thẩm mỹ cho chính mình, đứng trước gương và ứng dụng kỹ thuật do chính mình sáng tạo nên.
Bắc sĩ miền Tây tiên phong trong việc tạo ra phương pháp nội soi giảm mỡ
Phương pháp mổ nội soi giảm mỡ thời gian gần đây được nhiều người biết đến và người Việt tiên phong áp dụng kỹ thuật này chính là Thạc sĩ. Bác sĩ CKII Phan Sử (Trưởng khoa thẩm mỹ, BV Đa khoa Quốc Ánh, TPHCM) - một người con của miền Tây.
Làm đẹp da bằng oxy cao áp
Một trong những tác dụng của trị liệu Oxy cao áp là ứng dụng trong điều trị bệnh lý và tăng cường sức khỏe, chống lão hóa cho da. Vậy lợi ích của công nghệ điều trị bệnh và làm đẹp da bằng oxy cao áp tới người bệnh như thế nào?
Cầu cứu bác sĩ sau 2 lần dùng món quà Valentine người yêu tặng
Nhận được món quà mỹ phẩm từ người yêu nhân dịp Valentine, cô gái hào hứng sử dụng với hy vọng có làn da đẹp hơn. Tuy nhiên, chỉ sau hai lần bôi, cô rơi vào tình trạng nổi mẩn đỏ khắp mặt cổ, sưng tấy và ngứa rát dữ dội.
3 thời điểm dù bẩn thế nào cũng không nên đánh răng
Đánh răng vào một số thời điểm không những không có lợi mà còn có thể làm xói mòn men răng, lâu ngày có thể gây sâu răng và nhiều vấn đề răng miệng khác.
Kem chống nắng dạng kem hay xịt tốt cho da hơn?
Mùa hè đến là lúc chị em “săn lùng” các sản phẩm chống nắng để bảo vệ làn da tối ưu nhất. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dòng sản phẩm chống nắng với đa dạng mẫu mã, kết cấu và thương hiệu khác nhau. Một trong những băn khoăn của chị em đó là sản phẩm chống nắng dạng kem hay xịt tốt hơn?
Tin đọc nhiều
