Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng?
Thứ bảy, 21/05/2022, 20:38 PM
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi và giúp cải thiện sức khỏe. Đồng thời, nhiều nghiên cứu cho thấy chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ảnh: internet
Tình trạng tích tụ nhiều mỡ bụng trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như đau tim, bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2, ung thư vú, ung thư đại trực tràng, bệnh Alzheimer,... Nhiều nghiên cứu cho thấy: Chạy bộ với cường độ trung bình (gồm cự ly ngắn hoặc dài), chạy cường độ cao (chạy biến tốc, chạy lên dốc, chạy nước rút hoặc HIIT kết hợp chạy) đều có hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ thừa ở bụng, kể cả khi không thay đổi chế độ ăn uống.
Chính vì thế để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt, bạn cần có phương pháp tập luyện, kỹ thuật chạy bộ chuẩn và kết hợp với một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Một số gợi ý chạy bộ đúng cách để "xoá sổ" mỡ bụng nhé:
1. Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ
Trước khi chạy khoảng 30 - 60 phút, bạn nên ăn nhẹ với tinh bột và một ít protein. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thêm 1 ly cà phê vì caffein có thể giúp bạn chạy nhanh hơn, bền bỉ hơn.
2. Khởi động thật kỹ trước khi chạy
Trước khi thực hiện bất cứ bài tập nào và cả chạy bộ, bạn cần khởi động cơ thể thật kỹ để giúp cơ thể thích ứng từ từ với cường độ luyện tập. Đồng thời, khởi động kỹ cũng giúp phòng ngừa nguy cơ chấn thương thể thao, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, giảm mỡ bụng tốt hơn.
3. Chạy nhanh và chạy chậm phù hợp
Khi vừa bắt đầu bài tập, bạn nên chạy từ từ vì nếu chạy quá nhanh sẽ khiến cơ thể sớm kiệt sức. Đến đoạn đường cuối, bạn có thể tăng tốc nhưng không quá nhanh để thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa.
4. Chạy nâng cao gối
Khi chạy chậm ở thời điểm đầu hoặc cuối buổi chạy, bạn nên dành chút thời gian để chạy nâng cao gối. Nên chạy nâng gối vuông góc với bụng trong khoảng 5 - 10 phút để cải thiện cơ bụng và cơ chân.
5. Chạy lâu hơn
Để chạy bộ giảm mỡ bụng, bạn không nên chỉ chạy trong vòng 5 - 10 phút bởi cơ thể chưa đủ thời gian để đốt cháy chất béo. Do đó, để tăng lượng calo bị đốt cháy, bạn cần chạy lâu hơn, xa hơn. Nếu là người mới chạy bộ, bạn có thể chạy 2 - 3 buổi/tuần để cơ thể thích nghi dần. Khi đã tập quen, bạn nên tăng dần khoảng 4 buổi/tuần, mỗi buổi chạy kéo dài khoảng 30 phút.
Ảnh: Internet
6. Thay đổi địa hình chạy bộ
Để chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn không nên chỉ chạy mãi trên một địa hình mà nên thay đổi nhiều nơi chạy khác nhau như vùng đất bằng phẳng, chạy lên dốc, bậc thang,... Việc này giúp thay đổi không khí, tâm trạng khi chạy bộ, giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
7. Kết hợp với các bài tập giảm mỡ khác
Theo các chuyên gia, quá trình giảm mỡ cần thực hiện đồng bộ trên toàn cơ thể, không nên chỉ tập trung cho vùng bụng. Do đó, ngoài chạy bộ, bạn nên thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà như tập Plank, tập Squat, nhảy dây giảm cân,... và các bài tập cho nhóm cơ bụng như gập bụng,...
Chuông Mây (t/h)
Hoại tử xương hàm: Căn bệnh âm thầm và hy vọng từ liệu pháp oxy cao áp
Hoại tử xương hàm là một trong những biến chứng nặng nề của bệnh lý răng miệng và điều trị ung thư vùng đầu cổ, có thể khiến người bệnh đau đớn kéo dài, suy kiệt và đối mặt nguy cơ nhiễm trùng lan rộng. Dù không phải là căn bệnh phổ biến trong cộng đồng, nhưng khi đã xảy ra, hậu quả của nó thường rất nghiêm trọng, đòi hỏi điều trị phức tạp và kéo dài.
“Cứu cánh” mới trong điều trị bệnh lý về gan
Gan được ví như một “nhà máy hóa chất” khổng lồ của cơ thể, trong đó oxy là nguyên liệu chính và quan trọng nhất để “nhà máy” này vận hành. Gan đảm nhận vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa, tổng hợp chất giải độc cho cơ thể.
Cảnh báo “sát thủ vô hình” và vai trò cứu sinh của oxy cao áp
Mới đây, vào ngày 28/10, tại xã Điện Bàn Tây (TP Đà Nẵng), một vụ ngạt khí nghiêm trọng đã xảy ra khiến 8 người trong cùng một gia đình rơi vào tình trạng nguy kịch.
Mất ngủ và “liệu pháp vàng” hỗ trợ điều trị an toàn, hiệu quả
Mất ngủ đang trở thành một “căn bệnh thời đại”, ảnh hưởng đến hàng triệu người Việt Nam, đặc biệt là người làm việc căng thẳng, người cao tuổi hoặc sau thời gian dài chịu áp lực tinh thần. Bên cạnh các phương pháp điều trị truyền thống, liệu pháp oxy cao áp (HBOT – Hyperbaric Oxygen Therapy) đang được xem là một giải pháp mới mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện giấc ngủ và phục hồi sức khỏe toàn thân.
Hành trình điều trị bại não bằng oxy cao áp
Trong căn phòng điều trị tại Trung tâm Oxy cao áp Thanh Xuân (32 Tiền Lân 14, Bà Điểm, TP.HCM), bé Phúc Khang, 2 tuổi, luôn nằm trong sự dõi theo đầy hy vọng của anh Đặng Minh Hiền (cha bé) cùng tất cả y bác sĩ, nhân viên y tế của trung tâm.
Vì sao nên kiểm tra tiểu đường định kỳ?
Đái tháo đường đang ngày càng trở thành mối lo lớn của xã hội hiện đại, khi những biến chứng âm thầm như mù lòa, suy thận hay tai biến thường được phát hiện quá muộn.
Vai trò “vàng” của cấp cứu ngoại viện
Cấp cứu ngoại viện là hoạt động chăm sóc y tế khẩn cấp được thực hiện ở bên ngoài bệnh viện, tại nơi xảy ra sự cố như tai nạn hoặc khi người bệnh gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Mục tiêu chính của cấp cứu ngoại viện là ổn định tình trạng bệnh nhân trước khi chuyển đến bệnh viện để được điều trị chuyên sâu.
Tin đọc nhiều
