Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng?

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi và giúp cải thiện sức khỏe. Đồng thời, nhiều nghiên cứu cho thấy chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tình trạng tích tụ nhiều mỡ bụng trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như đau tim, bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2, ung thư vú, ung thư đại trực tràng, bệnh Alzheimer,...  Nhiều nghiên cứu cho thấy: Chạy bộ với cường độ trung bình (gồm cự ly ngắn hoặc dài), chạy cường độ cao (chạy biến tốc, chạy lên dốc, chạy nước rút hoặc HIIT kết hợp chạy) đều có hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ thừa ở bụng, kể cả khi không thay đổi chế độ ăn uống. 

Chính vì thế để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt, bạn cần có phương pháp tập luyện, kỹ thuật chạy bộ chuẩn và kết hợp với một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Một số gợi ý chạy bộ đúng cách để "xoá sổ" mỡ bụng nhé:

1. Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ 

Trước khi chạy khoảng 30 - 60 phút, bạn nên ăn nhẹ với tinh bột và một ít protein. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thêm 1 ly cà phê vì caffein có thể giúp bạn chạy nhanh hơn, bền bỉ hơn.

2. Khởi động thật kỹ trước khi chạy 

Trước khi thực hiện bất cứ bài tập nào và cả chạy bộ, bạn cần khởi động cơ thể thật kỹ để giúp cơ thể thích ứng từ từ với cường độ luyện tập. Đồng thời, khởi động kỹ cũng giúp phòng ngừa nguy cơ chấn thương thể thao, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, giảm mỡ bụng tốt hơn.

3. Chạy nhanh và chạy chậm phù hợp 

Khi vừa bắt đầu bài tập, bạn nên chạy từ từ vì nếu chạy quá nhanh sẽ khiến cơ thể sớm kiệt sức. Đến đoạn đường cuối, bạn có thể tăng tốc nhưng không quá nhanh để thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

4. Chạy nâng cao gối 

Khi chạy chậm ở thời điểm đầu hoặc cuối buổi chạy, bạn nên dành chút thời gian để chạy nâng cao gối. Nên chạy nâng gối vuông góc với bụng trong khoảng 5 - 10 phút để cải thiện cơ bụng và cơ chân.

5. Chạy lâu hơn 

Để chạy bộ giảm mỡ bụng, bạn không nên chỉ chạy trong vòng 5 - 10 phút bởi cơ thể chưa đủ thời gian để đốt cháy chất béo. Do đó, để tăng lượng calo bị đốt cháy, bạn cần chạy lâu hơn, xa hơn. Nếu là người mới chạy bộ, bạn có thể chạy 2 - 3 buổi/tuần để cơ thể thích nghi dần. Khi đã tập quen, bạn nên tăng dần khoảng 4 buổi/tuần, mỗi buổi chạy kéo dài khoảng 30 phút.

6. Thay đổi địa hình chạy bộ 

Để chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn không nên chỉ chạy mãi trên một địa hình mà nên thay đổi nhiều nơi chạy khác nhau như vùng đất bằng phẳng, chạy lên dốc, bậc thang,... Việc này giúp thay đổi không khí, tâm trạng khi chạy bộ, giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

7. Kết hợp với các bài tập giảm mỡ khác 

Theo các chuyên gia, quá trình giảm mỡ cần thực hiện đồng bộ trên toàn cơ thể, không nên chỉ tập trung cho vùng bụng. Do đó, ngoài chạy bộ, bạn nên thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà như tập Plank, tập Squat, nhảy dây giảm cân,... và các bài tập cho nhóm cơ bụng như gập bụng,...

Chuông Mây (t/h)