Phụ nữ sau sinh nên bổ sung những loại hoa quả nào?

(NSMT) - Nhiều người phụ nữ luôn băn khoăn sau sinh nên ăn những loại hoa quả nào để vừa có nhiều sữa cho con bú, lại vừa hồi phục sức khỏe cơ thể. Các mẹ nên tham khảo ngay bài viết sau đây, nhất là các mẹ lần đầu sinh đẻ chưa có nhiều kinh nghiệm.

Chuối 

Chuối là loại quả luôn đứng đầu trong danh sách “bà đẻ ăn được quả gì sau sinh” bởi không chỉ giàu vitamin, khoáng chất, chuối còn chứa hàm lượng calo cao, từ đó có thể giúp duy trì dòng sữa mẹ tốt hơn.

Bên cạnh đó, chuối còn chứa hàm lượng lớn sắt và xenlulozơ giúp bổ máu, tái tạo hồng cầu và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bổ sung chuối trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp các bà mẹ bỉm sữa tránh được tình trạng táo bón cũng như thiếu máu sau sinh.

Nho

Bà đẻ cũng không được bỏ qua quả nho ngọt trong thực đơn dinh dưỡng sau sinh của mình. Các nghiên cứu chỉ ra, quả nho có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà bầu đó là vitamin C, B1, B2 và các khoáng chất như canxi, photpho, sắt… tăng sức đề kháng và nâng cao sức khỏe cho cả mẹ cũng như bé. Nhờ đó, phát triển hệ thần kinh của bé, giảm tình trạng mẹ sau sinh bị thiếu máu.

Tuy nhiên, mẹ cũng đừng lạm dụng loại quả này mà ăn quá nhiều, bởi chất xơ trong quả nho ăn nhiều sẽ khiến mẹ khó chịu, chỉ cần ăn từ 1-2 tuần là đủ.

Quả sung

Theo Đông y, trong quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính bình, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thũng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết.

Đồng thời quả sung và lá non giúp lợi sữa, tăng tiết sữa cho mẹ mới sinh. Ngoài ăn sống, mẹ có thể nấu cháo sung hoặc sắc lấy nước uống. Tuy nhiên, nếu bị táo bón mẹ cần tránh ăn quả sung ta.

Mãng cầu (na)

Quả mãng cầu hay còn gọi là quả na là loại trái cây rất tốt cho các mẹ bầu sau khi sinh mổ. Trong trái mãng cầu chứa đa dạng các dưỡng chất như: kali, chất xơ, carbonhydrate, vitamin C rất có lợi cho sức khỏe của sản phụ. Giúp chống táo bón, ổn định hệ tim mạch, tốt cho não bộ và giúp hỗ trợ điều trị bệnh sau sinh cực kỳ hiệu quả.

Cam

Cam chính là nguồn cung cấp vitamin C rất dồi dào cho sức khỏe, không chỉ tốt cho phụ nữ sau sinh mà còn rất tốt cho mẹ bầu. Loại quả này còn rất giàu canxi cũng như chất chống oxy hóa, có thể giúp tăng cường đề kháng.

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ ở trong loại quả này còn được đánh giá là sẽ thúc đẩy quá trình tiết sữa ở phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều cam, bởi hàm lượng acid citric trong cam có thể gây kích ứng nhu động ruột của bé khi bú sữa mẹ.

Dưa hấu

Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa choline, là hoạt tính chống viêm tốt, giúp mẹ phòng ngừa tình trạng viêm sau khi sinh mổ. Choline hỗ trợ truyền xung thần kinh, giúp mẹ ngủ ngon hơn và tăng cường trí nhớ. Vì vậy, mẹ đừng quên ăn dưa hoặc uống nước ép dưa hấu để phục hồi nhanh chóng sau sinh.