5 loại thức uống bạn cần tránh nếu không muốn tăng cân

Những thức uống giàu calo chính là thủ phạm khiến bạn tăng cân vù vù. Nếu muốn giảm cân thành công, bạn cần chú ý kỹ hơn vào những loại thức uống mình tiêu thụ hằng ngày sau đây.

Soda

Soda có đường có thể là loại thực phẩm dễ gây béo phì nhất mà bạn uống. Ảnh meta.vn

Thức uống có đường không chứa bất kỳ dưỡng chất cần thiết nào và chúng sẽ thêm một lượng lớn calo “rỗng” vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống soda có đường thường có khả năng tăng cân nhiều hơn người không uống.

Một nghiên cứu nhận thấy rằng những người thêm soda vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ tiêu thụ calo nhiều hơn 17% so với trước đó. Theo thời gian, điều này có thể dễ dàng dẫn đến tăng cân. Cũng như tăng nguy cơ béo phì, uống soda có liên quan với tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và ung thư.

Bia

Đây là loại thức uống nằm trên top của bảng xếp hạng những thức uống có cồn gây tăng cân.

Trung bình mỗi lon bia chứa 150-250 calo và 7 g carbohydrate. Bạn sẽ cảm nhận rõ rệt điều này khi uống quá nhiều bia trong thời gian dài. Khi tiêu thụ bia có nghĩa bạn đã tiêu thụ nhiều calo chỉ trong một vài giờ và sau đó chu vi vòng eo cũng sẽ dần nở ra.

Nước ép đóng chai

Các loại nước trái cây trong siêu thị, cửa hàng tiện lợi thường chỉ chứa 5-10% hoa quả. Ảnh hellobacsi

Thành phần chủ yếu là si rô ngô với lượng fructose cao. Nguyên liệu này có giá thành rẻ, trở nên phổ biến và được các nhà máy sử dụng. Si rô ngô ngọt hơn đường, làm kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn.

Cà phê thêm đường, sữa

 Lượng calo trong một ly cà phê sữa có thể nhiều hơn một buổi ăn. Ảnh Juicetin

Các loại cà phê thêm kem trắng, đường, sữa là thức uống dễ khiến bạn tăng cân. Chúng chứa lượng calo cao có thể bằng cả một bữa ăn. Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên uống cà phê nguyên chất.

Trà sữa

Món nước cuối cùng trong danh sách này chính là món nước được nhiều bạn trẻ yêu chuộng. Trung bình, cứ 100 ml trà sữa chiếm tới 127 Kcal. Như vậy, uống 1 cốc trà sữa size M đã nạp vào cơ thể tới 500 Kcal – một lượng calories không hề thấp.

Khi cho vào trà sữa đường, trân châu, kem, matcha… cùng nhiều nguyên liệu khác sẽ khiến hàm lượng calo càng cao hơn. Ảnh the spruce

Theo chuyên gia dinh dưỡng, bạn uống 1 ly trà sữa tương đương cần chạy bộ 10 km, bơi lội 1 tiếng đồng hồ, … mới có thể tiêu thụ hết năng lượng. Một ngày trung bình người lớn cần nạp 2000 – 2500 Kcal. Theo đó, chỉ cần uống 1 cốc trà sữa (1/4 năng lượng/ngày) và rất dễ khiến cân nặng bị thay đổi.

Đó là chưa kể tới lượng calo mà trân châu đem lại. Thành phần chủ yếu của hạt trân châu chủ yếu là tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn (chiếm khoảng 80%), đường cô đặc, hương liệu thực phẩm và chỉ có dưới 1% thành phần của trân châu là chất xơ và protein.

Do thành phần chủ yếu là từ tinh bột, nên mặc dù nhìn những hạt trân châu này rất nhỏ bé, nhưng lại có chứa rất nhiều năng lượng. Một hạt trân châu có thể chứa tới 5-14 kcal mỗi viên. Thông thường, một cốc trà sữa sẽ thường được thêm 2 thìa trân châu, có thể cung cấp tới 100 kcal. Tuy nhiên, về cơ bản, trân châu thiếu hụt nhiều vitamin và khoáng chất, và gần như không có giá trị dinh dưỡng nào.