Những loại thực phẩm bạn có thể ăn nhiều nhưng không tăng cân

(NSMT) - Đối với những bạn không muốn tăng cân thì việc suy nghĩ ăn gì mỗi ngày để không ảnh hưởng đến cân nặng cũng là điều rắc rối. Nhưng bạn không cần lo vì những thực phẩm sau đây rất tốt cho cơ thể nhưng không gây tăng cân nếu bạn ăn nhiều.

Bánh quy giòn

Bánh quy giòn làm từ các hạt ngũ cốc nguyên cám, có chứa lượng chất xơ, khoáng chất và nhiều loại vitamin, đồng thời ít chứa các thành phần tổng hợp. Nhờ đó, bánh quy được đánh giá là món ăn có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể vào ban đêm. Nếu bạn cảm thấy đói vào lúc giữa đêm, hãy ăn 2 đến 3 chiếc bánh quy giòn, cân nặng của bạn có thể giảm sau thời gian nhất định mà không còn phải quá lo lắng vì sợ bị béo lên.

Tôm

Nếu bạn đang tìm kiếm những loại thực phẩm giàu protein, ít calo thì tôm chắc hẳn là một sự lựa chọn hoàn hảo. Cứ 100g thực phẩm này sẽ có 21g protein, đồng thời trong tôm còn chứa các thành phần dinh dưỡng quý giá khác như selen, vitamin B12 và omega – 3 giúp tái tạo năng lượng và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Thịt bò ăn cỏ

Mọi người đều biết rằng thịt đỏ như thịt bò chứa một lượng protein phong phú. Nhưng thịt bò ăn cỏ tốt  hơn thịt bò ăn đồ ăn thông thường. Thịt bò ăn cỏ chứa nhiều nạc hơn cũng như ít calo và chất béo. Trong đó các axit béo omega-3 cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Đậu phụ

Đậu phụ được coi là một trong những lựa chọn phổ biến nhất khi thay thế thịt trong chế độ ăn thuần chay. 10 gram đậu phụ cứng được ước tính chứa khoảng 13 gram protein.

Là protein hoàn chỉnh từ loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, đậu phụ cũng có thể cung cấp 9 axit amin thiết yếu. Tương đối ít calo, món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng này cũng là một nguồn sắt và canxi có giá trị.

Sữa chua Hy Lạp

Chế độ ăn kiêng chứa 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày thường là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả cho phụ nữ. Và chế độ chứa 1.600 đến 1.800 calo mỗi ngày thường là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả cho hầu hết nam giới.

Trong khi đó, 100 gram sữa chua Hy Lạp chỉ có 59 calo. Một cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo chỉ có 80 calo và 13 gam protein. Cùng một phần 1 cốc sữa chua thông thường không béo có 107 calo và chỉ 10 gam protein. Các loại sữa chua thông thường thường được cho nhiều đường. Chính vì vậy, có thể nói, sữa chua Hy Lạp có ít calo và nhiều protein. Vì vậy, nó giúp bạn no lâu hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đây chính là những nguyên lý quan trọng để tránh tăng cân.  

Thịt gà

Theo bảng thống kế dinh dưỡng thịt gia cầm thì cứ 100g thịt gà cung cấp cho cơ thể 238kcal cùng nhiều chất dinh dưỡng khác.

Tuy nhiên, lượng calo này chỉ áp dụng cho thịt gà ở dạng tươi sống, đối với những món ăn chế biến từ thịt gà có hàm lượng calo cao hoặc thấp hơn.

Như đã đề cập ở trên, hàm lượng calo của thịt gà được đánh giá ở mức trung bình. Do vậy, bạn hoàn toàn có thể bổ sung thịt gà hoặc các món ăn làm từ thịt gà vào thực đơn ăn hàng ngày của mình.

Hơn nữa, thịt gà nạc có khả năng làm tăng cơ và loại bỏ chất béo dư thừa nhờ vậy cơ thể bạn sẽ săn chắc và thon gọn hơn.

Bắp rang

Có lẽ bạn sẽ rất bất ngờ khi bài viết nhắc đến món ăn này. Hãy yên tâm vì chỉ cần không thêm bơ và đường vào trong bắp khi rang thì chẳng có gì để lo khi bạn ăn món ăn này cả. Đơn giản vì nó cũng chỉ là bắp mà hàm lượng carbs trong bắp là carbs chậm. Tốc độ tiêu hóa carb chậm lâu hơn, bạn sẽ có cảm giác no lâu.