Tại sao bạn ăn ít mà vẫn tăng cân?

Bạn có thắc mắc rằng, tuy bạn ăn uống ít nhưng cân nặng thì vẫn tăng không? Đó là do bạn không biết những nguyên nhân dưới đây. Hãy tìm hiểu ngay để tránh tình trạng “hít không khí thôi vẫn mập” nhé!

Do lối sống ít vận động

Làm việc tại chỗ, xem TV, lái xe đường dài và sử dụng máy tính hoặc điện thoại đều là những hoạt động ít vận động.

Thực hiện một vài thay đổi lối sống đơn giản, chẳng hạn như tập thể dục và ngồi ít hơn, có thể tạo ra sự khác biệt lớn về cân nặng của bản thân bạn ngay lập tức.

Theo một nghiên cứu kéo dài 3 tháng ở 317 công nhân cho thấy rằng thay thế 1 giờ ngồi bằng 1 giờ đứng trong ngày làm việc đã giảm tổng khối lượng mỡ và chu vi vòng eo trong khi tăng khối lượng cơ nạc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tham gia quá nhiều thời gian trên màn hình góp phần đáng kể vào việc tăng cân không chủ ý.

Ngay cả những điều chỉnh nhỏ, chẳng hạn như đi dạo sau bữa tối thay vì xem TV, làm việc hoặc đi bộ trong giờ nghỉ trưa, đầu tư vào bàn đứng hoặc máy chạy bộ, hoặc đạp xe đi làm, có thể chống lại việc tăng cân.

Do ăn ít những vẫn nạp nhiều calo

Đôi khi, những món ăn có số lượng rất ít nhưng lại cung cấp năng lượng rất nhiều, ví dụ một dĩa bánh bột lọc nhỏ có thể cung cấp đến 700kcalo, một vài hạt nho khô chứa 129 calo, một bát mì tôm nhỏ  chứa 380 kcal… Và đó là lý do tại sao bạn ăn ít mà vẫn mập, béo, tăng cân.

Để chắc chắn về tổng số calo mình ăn trong ngày, bạn cần phải ghi chép lại nhật ký ăn uống trong ít nhất 2 tuần, sau đó tính cộng tổng số năng lượng ăn vào trung bình trong ngày.

Theo chuyên gia, dinh dưỡng khoa học là phải duy trì ở mức năng lượng trung bình là 30kcal/1kg cân nặng/ngày. Ví dụ: nếu bạn 50kg, năng lượng nạp vào trong ngày không được quá 1500 kcal.

Do căng thẳng - stress

Hormone căng thẳng trong cơ thể, dẫn đến tăng cân ở vùng bụng, gây ra các chứng bệnh cho cơ thể như tim mạch, tiểu đường….Những người rơi vào trạng thái thần kinh căng thẳng thường gia tăng nhu cầu ăn uống bản thân, ăn rất nhiều nhưng lại giảm quá trình trao đổi chất, dẫn tới tình trạng béo phì.

Do cơ thể tích nước

Cơ thể bị tích nước là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng thay đổi. Những biểu hiện thường thấy khi gặp phải tình trạng trên có thể kể đến như phù ở mặt, tay hoặc chân. Do đó, hạn chế dùng những thực phẩm chứa nhiều muối và điều chỉnh loại gia vị này trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn loại bỏ được tình trạng trên.

Do không ăn sáng hoặc ăn quá muộn

Đây là một sai lầm khiến năng lượng cần thiết trong một ngày khó kiểm soát. Việc bạn không ăn sáng hay ăn khi đã gần đến trưa sẽ dẫn tới các bữa khác trong ngày bị ảnh hưởng. 

Cụ thể, khi bạn bỏ một bữa, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa sau để bù đắp năng lượng. 

Khi bạn ăn sáng muộn đồng nghĩa với bữa trưa và tối cũng ăn muộn. Dù bạn có ăn ít thì cơ cũng không kịp hoạt động để tiêu thụ hết lượng calo dung nạp trước khi đi ngủ. Năng lượng dư thừa sau bữa tối muộn sẽ chuyển sang dạng dữ trữ là mỡ thừa gây thừa cân béo phì.