Tại sao bạn ăn ít mà vẫn tăng cân?
Thứ bảy, 09/10/2021, 14:53 PM
Bạn có thắc mắc rằng, tuy bạn ăn uống ít nhưng cân nặng thì vẫn tăng không? Đó là do bạn không biết những nguyên nhân dưới đây. Hãy tìm hiểu ngay để tránh tình trạng “hít không khí thôi vẫn mập” nhé!
Do lối sống ít vận động
Không hoạt động là một nguyên nhân phổ biến cho việc tăng cân và các bệnh mãn tính. Ảnh thelist
Làm việc tại chỗ, xem TV, lái xe đường dài và sử dụng máy tính hoặc điện thoại đều là những hoạt động ít vận động.
Thực hiện một vài thay đổi lối sống đơn giản, chẳng hạn như tập thể dục và ngồi ít hơn, có thể tạo ra sự khác biệt lớn về cân nặng của bản thân bạn ngay lập tức.
Theo một nghiên cứu kéo dài 3 tháng ở 317 công nhân cho thấy rằng thay thế 1 giờ ngồi bằng 1 giờ đứng trong ngày làm việc đã giảm tổng khối lượng mỡ và chu vi vòng eo trong khi tăng khối lượng cơ nạc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tham gia quá nhiều thời gian trên màn hình góp phần đáng kể vào việc tăng cân không chủ ý.
Ngay cả những điều chỉnh nhỏ, chẳng hạn như đi dạo sau bữa tối thay vì xem TV, làm việc hoặc đi bộ trong giờ nghỉ trưa, đầu tư vào bàn đứng hoặc máy chạy bộ, hoặc đạp xe đi làm, có thể chống lại việc tăng cân.
Do ăn ít những vẫn nạp nhiều calo
Đôi khi, những món ăn có số lượng rất ít nhưng lại cung cấp năng lượng rất nhiều, ví dụ một dĩa bánh bột lọc nhỏ có thể cung cấp đến 700kcalo, một vài hạt nho khô chứa 129 calo, một bát mì tôm nhỏ chứa 380 kcal… Và đó là lý do tại sao bạn ăn ít mà vẫn mập, béo, tăng cân.
Ảnh minh họa
Để chắc chắn về tổng số calo mình ăn trong ngày, bạn cần phải ghi chép lại nhật ký ăn uống trong ít nhất 2 tuần, sau đó tính cộng tổng số năng lượng ăn vào trung bình trong ngày.
Theo chuyên gia, dinh dưỡng khoa học là phải duy trì ở mức năng lượng trung bình là 30kcal/1kg cân nặng/ngày. Ví dụ: nếu bạn 50kg, năng lượng nạp vào trong ngày không được quá 1500 kcal.
Do căng thẳng - stress
Hãy tạo tinh thần thoải mái, không căng thẳng vì stress cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Ảnh st
Hormone căng thẳng trong cơ thể, dẫn đến tăng cân ở vùng bụng, gây ra các chứng bệnh cho cơ thể như tim mạch, tiểu đường….Những người rơi vào trạng thái thần kinh căng thẳng thường gia tăng nhu cầu ăn uống bản thân, ăn rất nhiều nhưng lại giảm quá trình trao đổi chất, dẫn tới tình trạng béo phì.
Do cơ thể tích nước
Ăn nhiều muối gây tích nước trong cơ thể. Ảnh vinmec
Cơ thể bị tích nước là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng thay đổi. Những biểu hiện thường thấy khi gặp phải tình trạng trên có thể kể đến như phù ở mặt, tay hoặc chân. Do đó, hạn chế dùng những thực phẩm chứa nhiều muối và điều chỉnh loại gia vị này trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn loại bỏ được tình trạng trên.
Do không ăn sáng hoặc ăn quá muộn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bữa sáng có thể coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Thế nhưng, nhiều người lại thường xuyên bỏ bữa sáng vì quá bận rộn hoặc vì muốn giảm cân. Ảnh 24h
Đây là một sai lầm khiến năng lượng cần thiết trong một ngày khó kiểm soát. Việc bạn không ăn sáng hay ăn khi đã gần đến trưa sẽ dẫn tới các bữa khác trong ngày bị ảnh hưởng.
Cụ thể, khi bạn bỏ một bữa, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa sau để bù đắp năng lượng.
Khi bạn ăn sáng muộn đồng nghĩa với bữa trưa và tối cũng ăn muộn. Dù bạn có ăn ít thì cơ cũng không kịp hoạt động để tiêu thụ hết lượng calo dung nạp trước khi đi ngủ. Năng lượng dư thừa sau bữa tối muộn sẽ chuyển sang dạng dữ trữ là mỡ thừa gây thừa cân béo phì.
Chuyện thú vị về vị bác sĩ tự phẫu thuật cho chính mình
Trong giới y khoa, người ta thường nghe đến những bác sĩ tài hoa, khéo léo, thực hiện hàng ngàn ca phẫu thuật thẩm mỹ thành công cho khách hàng. Nhưng có lẽ, chưa bao giờ công chúng chứng kiến một câu chuyện đặc biệt đến mức khó tin: một bác sĩ tự phẫu thuật thẩm mỹ cho chính mình, đứng trước gương và ứng dụng kỹ thuật do chính mình sáng tạo nên.
Bắc sĩ miền Tây tiên phong trong việc tạo ra phương pháp nội soi giảm mỡ
Phương pháp mổ nội soi giảm mỡ thời gian gần đây được nhiều người biết đến và người Việt tiên phong áp dụng kỹ thuật này chính là Thạc sĩ. Bác sĩ CKII Phan Sử (Trưởng khoa thẩm mỹ, BV Đa khoa Quốc Ánh, TPHCM) - một người con của miền Tây.
Làm đẹp da bằng oxy cao áp
Một trong những tác dụng của trị liệu Oxy cao áp là ứng dụng trong điều trị bệnh lý và tăng cường sức khỏe, chống lão hóa cho da. Vậy lợi ích của công nghệ điều trị bệnh và làm đẹp da bằng oxy cao áp tới người bệnh như thế nào?
Cầu cứu bác sĩ sau 2 lần dùng món quà Valentine người yêu tặng
Nhận được món quà mỹ phẩm từ người yêu nhân dịp Valentine, cô gái hào hứng sử dụng với hy vọng có làn da đẹp hơn. Tuy nhiên, chỉ sau hai lần bôi, cô rơi vào tình trạng nổi mẩn đỏ khắp mặt cổ, sưng tấy và ngứa rát dữ dội.
3 thời điểm dù bẩn thế nào cũng không nên đánh răng
Đánh răng vào một số thời điểm không những không có lợi mà còn có thể làm xói mòn men răng, lâu ngày có thể gây sâu răng và nhiều vấn đề răng miệng khác.
Kem chống nắng dạng kem hay xịt tốt cho da hơn?
Mùa hè đến là lúc chị em “săn lùng” các sản phẩm chống nắng để bảo vệ làn da tối ưu nhất. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dòng sản phẩm chống nắng với đa dạng mẫu mã, kết cấu và thương hiệu khác nhau. Một trong những băn khoăn của chị em đó là sản phẩm chống nắng dạng kem hay xịt tốt hơn?
Quần áo bó sát: Thời trang "phang" sức khỏe
Trang phục bó sát thường đem lại cảm giác thời trang, được nhiều người sử dụng để khoe đường cong ấn tượng của cơ thể. Tuy nhiên, chúng cũng có thể là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Tin đọc nhiều
