Vì sao nói nửa đêm thức dậy không nhìn giờ, không uống nước?
Thứ ba, 06/06/2023, 09:59 AM
Nhiều người hay bị tỉnh giấc giữa đêm, đặc biệt là lúc 2 hoặc 3 giờ sáng. Lúc này họ thường muốn nhìn xem mấy giờ hoặc đi uống chút nước nhưng các chuyên gia về giấc ngủ không khuyến khích điều này.
Nửa đêm thức dậy không nhìn giờ, không uống nước
Điều này là do đại đa số mọi người, một khi họ nhìn vào thời gian sau khi thức dậy và biết bây giờ là mấy giờ, có thể mất nhiều thời gian để ngủ lại, thậm chí không thể ngủ được, tạo ra sự lo lắng.
Đặc biệt với tư cách là đồng hồ sinh học, sau khi ghi nhớ thời gian này, nó hoạt động như nhịp điệu của cơ thể con người trong suốt cả ngày, giống như đồng hồ báo thức, bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như ánh sáng, ban đêm, áp suất, khói bụi,... phát triển đều đặn theo cách này.
Sau khi hình thành thói tỉnh giấc vào giữa đêm có thể làm cho bạn rơi vào vòng luẩn quẩn khi nào nên tỉnh và khi nào nên buồn ngủ do nó quyết định.
Các nhà tâm lý học cũng cho rằng nếu bạn xem giờ hoặc uống nước sau khi thức dậy vào nửa đêm, não của bạn đã bước vào trạng thái hưng phấn tính toán thời gian vào nửa sau của đêm, việc ngủ lại một lần nữa sẽ trở nên khó khăn hơn.
Sau này, bạn sẽ bị tỉnh giấc vào cùng thời điểm đó, đây còn được gọi là chứng mất ngủ do tâm lý gợi ý; tức là quá chú ý đến thời gian, từ đó chuyển hướng chú ý ra khỏi giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ, cảm giác lo lắng dần dần trở nên trầm trọng hơn, tăng cảm giác thất vọng tổng thể.
Vì vậy, để giúp mọi người duy trì giấc ngủ, đồng thời ngăn ngừa chứng mất ngủ do tâm lý và giải tỏa lo lắng khi ngủ, các chuyên gia giấc ngủ khuyên rằng, khi tỉnh dậy vào nửa đêm không nên kiểm tra thời gian và uống nước.
Ảnh minh hoạ
Nửa đêm tỉnh giấc không nên nghịch điện thoại
Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ tiếp theo sau khi xem giờ, ngoài điện thoại di động, tất cả các vật dụng có thể xem giờ như máy tính, đồng hồ... tốt nhất nên đặt cách xa giường. Nếu bạn cần đi làm, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức, khi biết rằng đồng hồ báo thức chưa reo, bạn sẽ chấm dứt mong muốn kiểm tra thời gian.
Hơn nữa, bất kể bạn tỉnh khi nào đều không nên sử dụng điện thoại di động để đạt được mục đích nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Vì trong môi trường tối, ánh sáng xanh phát ra từ các sản phẩm điện tử có thể ức chế sự tiết melatonin, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nửa đêm thức giấc không nên nghĩ ngợi lo lắng
Nếu bạn thường thức dậy vào lúc nửa đêm, đừng lấy ra những thứ mà bạn thường nghĩ đến chúng nữa. Điều này là do sau khi một người thức dậy, sẽ có khoảng thời gian não thức tỉnh từ 10 đến 90 giây, trong khoảng thời gian này, việc nghĩ ngợi lung tung sẽ chỉ làm tăng cảm giác lo lắng, thậm chí khiến bạn khó đi vào giấc ngủ một cách thoải mái.
Hoại tử xương hàm: Căn bệnh âm thầm và hy vọng từ liệu pháp oxy cao áp
Hoại tử xương hàm là một trong những biến chứng nặng nề của bệnh lý răng miệng và điều trị ung thư vùng đầu cổ, có thể khiến người bệnh đau đớn kéo dài, suy kiệt và đối mặt nguy cơ nhiễm trùng lan rộng. Dù không phải là căn bệnh phổ biến trong cộng đồng, nhưng khi đã xảy ra, hậu quả của nó thường rất nghiêm trọng, đòi hỏi điều trị phức tạp và kéo dài.
“Cứu cánh” mới trong điều trị bệnh lý về gan
Gan được ví như một “nhà máy hóa chất” khổng lồ của cơ thể, trong đó oxy là nguyên liệu chính và quan trọng nhất để “nhà máy” này vận hành. Gan đảm nhận vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa, tổng hợp chất giải độc cho cơ thể.
Cảnh báo “sát thủ vô hình” và vai trò cứu sinh của oxy cao áp
Mới đây, vào ngày 28/10, tại xã Điện Bàn Tây (TP Đà Nẵng), một vụ ngạt khí nghiêm trọng đã xảy ra khiến 8 người trong cùng một gia đình rơi vào tình trạng nguy kịch.
Mất ngủ và “liệu pháp vàng” hỗ trợ điều trị an toàn, hiệu quả
Mất ngủ đang trở thành một “căn bệnh thời đại”, ảnh hưởng đến hàng triệu người Việt Nam, đặc biệt là người làm việc căng thẳng, người cao tuổi hoặc sau thời gian dài chịu áp lực tinh thần. Bên cạnh các phương pháp điều trị truyền thống, liệu pháp oxy cao áp (HBOT – Hyperbaric Oxygen Therapy) đang được xem là một giải pháp mới mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện giấc ngủ và phục hồi sức khỏe toàn thân.
Hành trình điều trị bại não bằng oxy cao áp
Trong căn phòng điều trị tại Trung tâm Oxy cao áp Thanh Xuân (32 Tiền Lân 14, Bà Điểm, TP.HCM), bé Phúc Khang, 2 tuổi, luôn nằm trong sự dõi theo đầy hy vọng của anh Đặng Minh Hiền (cha bé) cùng tất cả y bác sĩ, nhân viên y tế của trung tâm.
Vì sao nên kiểm tra tiểu đường định kỳ?
Đái tháo đường đang ngày càng trở thành mối lo lớn của xã hội hiện đại, khi những biến chứng âm thầm như mù lòa, suy thận hay tai biến thường được phát hiện quá muộn.
Vai trò “vàng” của cấp cứu ngoại viện
Cấp cứu ngoại viện là hoạt động chăm sóc y tế khẩn cấp được thực hiện ở bên ngoài bệnh viện, tại nơi xảy ra sự cố như tai nạn hoặc khi người bệnh gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Mục tiêu chính của cấp cứu ngoại viện là ổn định tình trạng bệnh nhân trước khi chuyển đến bệnh viện để được điều trị chuyên sâu.
Tin đọc nhiều
