Vì sao nói nửa đêm thức dậy không nhìn giờ, không uống nước?

Nhiều người hay bị tỉnh giấc giữa đêm, đặc biệt là lúc 2 hoặc 3 giờ sáng. Lúc này họ thường muốn nhìn xem mấy giờ hoặc đi uống chút nước nhưng các chuyên gia về giấc ngủ không khuyến khích điều này.

Nửa đêm thức dậy không nhìn giờ, không uống nước

Điều này là do đại đa số mọi người, một khi họ nhìn vào thời gian sau khi thức dậy và biết bây giờ là mấy giờ, có thể mất nhiều thời gian để ngủ lại, thậm chí không thể ngủ được, tạo ra sự lo lắng.

Đặc biệt với tư cách là đồng hồ sinh học, sau khi ghi nhớ thời gian này, nó hoạt động như nhịp điệu của cơ thể con người trong suốt cả ngày, giống như đồng hồ báo thức, bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như ánh sáng, ban đêm, áp suất, khói bụi,... phát triển đều đặn theo cách này.

Sau khi hình thành thói tỉnh giấc vào giữa đêm có thể làm cho bạn rơi vào vòng luẩn quẩn khi nào nên tỉnh và khi nào nên buồn ngủ do nó quyết định.

Các nhà tâm lý học cũng cho rằng nếu bạn xem giờ hoặc uống nước sau khi thức dậy vào nửa đêm, não của bạn đã bước vào trạng thái hưng phấn tính toán thời gian vào nửa sau của đêm, việc ngủ lại một lần nữa sẽ trở nên khó khăn hơn.

Sau này, bạn sẽ bị tỉnh giấc vào cùng thời điểm đó, đây còn được gọi là chứng mất ngủ do tâm lý gợi ý; tức là quá chú ý đến thời gian, từ đó chuyển hướng chú ý ra khỏi giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ, cảm giác lo lắng dần dần trở nên trầm trọng hơn, tăng cảm giác thất vọng tổng thể.

Vì vậy, để giúp mọi người duy trì giấc ngủ, đồng thời ngăn ngừa chứng mất ngủ do tâm lý và giải tỏa lo lắng khi ngủ, các chuyên gia giấc ngủ khuyên rằng, khi tỉnh dậy vào nửa đêm không nên kiểm tra thời gian và uống nước.

Nửa đêm tỉnh giấc không nên nghịch điện thoại

Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ tiếp theo sau khi xem giờ, ngoài điện thoại di động, tất cả các vật dụng có thể xem giờ như máy tính, đồng hồ... tốt nhất nên đặt cách xa giường. Nếu bạn cần đi làm, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức, khi biết rằng đồng hồ báo thức chưa reo, bạn sẽ chấm dứt mong muốn kiểm tra thời gian.

Hơn nữa, bất kể bạn tỉnh khi nào đều không nên sử dụng điện thoại di động để đạt được mục đích nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Vì trong môi trường tối, ánh sáng xanh phát ra từ các sản phẩm điện tử có thể ức chế sự tiết melatonin, ảnh hưởng đến giấc ngủ.  

Nửa đêm thức giấc không nên nghĩ ngợi lo lắng

Nếu bạn thường thức dậy vào lúc nửa đêm, đừng lấy ra những thứ mà bạn thường nghĩ đến chúng nữa. Điều này là do sau khi một người thức dậy, sẽ có khoảng thời gian não thức tỉnh từ 10 đến 90 giây, trong khoảng thời gian này, việc nghĩ ngợi lung tung sẽ chỉ làm tăng cảm giác lo lắng, thậm chí khiến bạn khó đi vào giấc ngủ một cách thoải mái.