Vì sao cơ thể đau nhức khi thời tiết chuyển lạnh và nồm ẩm, phòng tránh thế nào?

(NSMT) - Khi thời tiết thay đổi, nhiều người bị đau đầu, đau vai gáy, mỏi gối, những vết thương cũ đã lành từ nhiều năm lại nhói lên, tâm trạng sa sút khó hiểu.

Mỗi khi nhiệt độ giảm đột ngột, ẩm ướt, lạnh giá, chuyển mùa, nhiều người dễ mắc chứng “đau thời tiết”. Theo nghiên cứu của Bệnh viện Đại học Y khoa Đài Bắc, khoảng 2/3 bệnh nhân bị đau khớp hoặc mãn tính sẽ có các triệu chứng nặng hơn khi khí hậu thay đổi.

Có phải cơ thể bạn cũng là một trạm thời tiết ?

Kang Junhong, Giám đốc Khoa Y học Phục hồi chức năng, Bệnh viện Trực thuộc Đại học Y khoa Đài Bắc, đã chỉ ra rằng 5 cơn đau hàng đầu do thời tiết ẩm và lạnh gây ra là thoái hóa khớp đốt sống, đau cơ, đau cơ xơ hóa, viêm khớp dạng thấp, viêm gân,…

Trên thế giới, các nhà khoa học cũng đã tập trung nghiên cứu về ảnh hưởng của thời tiết tác động như thế nào đến hệ xương khớp. 67,9% người bệnh xương khớp được hỏi đã khẳng định rằng thời tiết ảnh hưởng khá rõ đến cơn đau của họ. Thực tế là thời tiết lạnh, mưa hay nồm ẩm đều làm thay đổi áp suất của khí quyển.

Khi áp suất khí quyển giảm xuống, các mô trong cơ thể có xu hướng giãn nở, chúng lại gây áp lực lên hệ thống dây thần kinh chi phối cảm giác đau của con người. Chính bởi vậy, đau nhức xương khớp trở nên dễ cảm nhận hơn khi thời tiết bước vào những ngày nồm ẩm.

Loại đau này tuy không gây chết người nhưng lại khiến người ta bồn chồn, làm sao để tránh xa “cơn đau do thời tiết”?

Mặc ấm khi ra ngoài

Kang Junhong chỉ ra rằng tác động trực tiếp của độ ẩm và nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng đau nhức của cơ và khớp, người cao tuổi cần mặc quần áo ấm, quàng khăn và đeo găng tay khi ra ngoài.

Kiểm soát nhiệt độ và độ ẩm trong nhà

Điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm ở trạng thái thoải mái khi bạn ở nhà, Kang Junhong đề xuất rằng nhiệt độ trong nhà nên ở khoảng 19 ~ 24°C và độ ẩm nên được kiểm soát ở mức 40% ~ 60%.

Các nhà sinh lý học đã phát hiện ra rằng nhiệt độ phòng không đổi có tầm quan trọng rất lớn đối với sức khỏe. Nhiệt độ trong phòng khoảng 20°C là thoải mái nhất, nhiệt độ này có lợi cho cơ thể tản nhiệt dư thừa, nếu nhiệt độ phòng vượt quá 25°C, cơ thể con người sẽ bắt đầu hấp thụ nhiệt từ bên ngoài và cảm thấy nóng. Khi nhiệt độ từ 8°C đến 18°C, cơ thể con người sẽ tản nhiệt ra bên ngoài, khi nhiệt độ khi ngủ dưới 18°C, rất khó để đi vào giấc ngủ sâu.

Độ ẩm nên được giữ ở mức 40% ~ 60%, nếu vượt quá phạm vi này, nhiều bụi bẩn, nấm mốc, vi khuẩn mạt bụi,… sẽ dễ dàng bám vào màng nhầy, gây ra các triệu chứng của bệnh đường hô hấp và đau cơ.

Tập thể dục đúng cách

Jun Sato, tác giả cuốn "Nỗi đau do thời tiết", cho rằng việc giảm bớt cơn đau do thời tiết phụ thuộc vào việc nâng cao khả năng tự kỷ luật của các dây thần kinh, tốt nhất nên vận động từ từ và lâu dài.

Khuyến nghị vận động lựa chọn hàng đầu chính là đi bộ nhanh, chỉ cần bạn đi bộ nhanh hơn bình thường một chút, khí huyết toàn thân sẽ thông suốt, thần kinh tự động sẽ khôi phục bình thường ổn định.

Bài tập thứ hai được đề xuất là bơi lội, Sato Jun tin rằng nó có thể cải thiện quá trình trao đổi chất và điều chỉnh các dây thần kinh tự chủ.

Thứ ba, nên thực hiện nhiều bài tập kéo dài hơn. Nhà vật lý trị liệu Chen Zhijie nhắc nhở rằng tình trạng của mỗi người khi tập thể dục là khác nhau, nếu bạn cảm thấy đau hoặc người nghi ngờ về tình trạng thể chất của mình, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi tập.

Đối với những bệnh nhân bị đau cân cơ, nhà vật lý trị liệu Chen Zhijie cho rằng nên giữ ấm và chườm nóng, tránh ngồi lâu. Ông chỉ ra rằng do ngồi trong thời gian dài hoặc giữ nguyên một tư thế, lâu ngày cột sống và khớp, cơ và cân có thể gặp vấn đề, chỉ có thể co duỗi vừa phải mới có thể làm giãn cân và tăng biên độ vận động của khớp, đặc biệt là các cơ mềm mại, đàn hồi để bảo vệ cơ thể.

Lai Tingyun, một nhà vật lý trị liệu tại Câu lạc bộ Junwei Pilates Đài Loan, sử dụng năm dây thun để tập thể dục tại nhà, có thể làm dịu cơn đau do thời tiết sau khi bước vào mùa đông. Bao gồm, kéo dài cột sống, xoay ngoài hông, lắc vòng, nâng vai, đẩy cổ,…

Chườm nóng, tắm suối nước nóng và tắm thuốc có thể giúp giảm đau

Chườm nóng nhẹ nhàng và ngâm mình trong suối nước nóng có thể làm giảm các triệu chứng đau hiệu quả.Y học cổ truyền Trung Quốc cũng được sử dụng để đả thông kinh mạch và tắm thuốc để cải thiện lưu thông máu kém cục bộ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đả thông kinh mạch và loại bỏ bệnh phong thấp.

Theo khảo sát của Bệnh viện trực thuộc Đại học Y khoa Bắc Kinh, khoảng 2/3 bệnh nhân bị đau khớp hoặc đau mãn tính sẽ bị các triệu chứng trầm trọng hơn khi khí hậu thay đổi. Bao gồm: thoái hóa đốt sống khớp, đau cơ, đau cơ xơ hóa, viêm khớp dạng thấp, viêm gân và các bệnh khác, người càng lạnh càng đau, trong đó thoái hóa khớp đốt sống là phổ biến nhất.