Các loại thực phẩm giúp bạn nữ dễ chịu hơn trong ngày đèn đỏ

Ngày đèn đỏ luôn là ngày khiến các bạn nữ trở nên mệt mỏi hơn bao giờ hết. Theo các bác sĩ chuyên khoa, có nhiều phương pháp để các bạn nữ có thể bớt khó chịu khi đang ở giai đoạn kinh nguyệt. Đặc biệt, một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong ngày đèn đỏ đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm đau bụng kinh và bù lại được lượng máu đã mất, bạn nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu canxi, protein, những thức ăn giàu magie và kali,.. 

1. Rau lá xanh

Kinh nguyệt khiến cơ thể phụ nữ mất máu nhiều, có thể dẫn tới thiếu máu. Vì vậy, bạn cần bổ sung cho cơ thể nhiều thực phẩm bổ máu để không bị mệt mỏi, chóng mặt, đau người.

Những loại rau lá xanh như cải xoăn và rau cải chân vịt rất giàu chất sắt, có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu chất sắt. Ngoài ra rau chân vịt cũng rất giàu magie và các chất dinh dưỡng khác.

2. Uống nhiều nước

Chuột rút, đau nhức là những triệu chứng điển hình trong thời kỳ “đèn đỏ” mà nguyên nhân chính bắt nguồn từ việc cơ thể bạn đang giữ nước. Mặc dù hơi mâu thuẫn, nhưng việc bù nước sẽ giúp khắc phục tình trạng này. Lưu ý rằng, kể cả có đang ở giai đoạn hành kinh hay không thì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng rất quan trọng. Bởi lẽ, nếu thiếu nước chắc chắn cơ sẽ tích trữ nước để bù lại sự thiếu hụt và gây ra những cơn đau khó chịu. Vì thế hãy nhớ luôn bổ sung nước ít nhất 2 lít mỗi ngày.

3.  Bơ

Omega-3 là một trong những dưỡng chất rất cần thiết đối với cơ thể của nữ giới trong giai đoạn kinh nguyệt để thuyên giảm các cơn đau. Theo đó, quả bơ cũng là nguồn cung cấp axit béo Omega-3, vitamin và chất xơ dồi dào nhằm nâng cao sức khỏe, phòng tránh cảm giác đau bụng và mệt mỏi để không gây nhiều ảnh hưởng đế công việc thường ngày. Liều lượng sử dụng phù hợp cho mỗi ngày là khoảng 1/2 quả bơ, bạn tránh ăn nhiều quá mức có thể làm tích tụ trong cơ thể lượng chất béo và calo.

4. Sữa chua

Ăn sữa chua mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Trong sữa chua có nhiều loại vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa và nó cũng chứa nhiều canxi giúp giảm đau bụng kinh và khó chịu. Nhiều phụ nữ có thể bị nhiễm trùng nấm men trong thời kỳ đèn đỏ hoặc sau chu kỳ. Do đó, những người thường xuyên cảm thấy ngứa ngáy, khó chịu hoặc nghi ngờ nhiễm nấm âm đạo có thể sử dụng sữa chua hoặc các sản phẩm sinh học tương tự như sữa chua để nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong âm đạo và chống lại nhiễm trùng.

Bên cạnh đó, các loại sữa chua cũng giàu magie và các chất dinh dưỡng cần thiết khác như canxi, có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

5. Gừng

Một cốc nước ấm với một lát trà có thể cải thiện một số triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ. Gừng có tác dụng chống viêm làm dịu các cơ bắp đau nhức. Gừng cũng có thể làm giảm buồn nôn. Đây là lựa chọn an toàn và có giá rẻ, nên rất đáng để bạn dùng thử.

Tuy nhiên, đừng tiêu thụ quá nhiều gừng. Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ hơn 4g gừng trong một ngày có thể gây ra chứng ợ nóng và đau dạ dày.

Những ngày hành kinh không hề dễ dàng chút nào đối với chị em phụ nữ, nhưng chỉ cần để ý một chút đến việc nên ăn và uống gì vào ngày đèn đỏ, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.