Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?
Thứ bảy, 19/02/2022, 14:21 PM
(NSMT) - Giấc ngủ rất quan trọng đối với thể chất lẫn tinh thần của chúng ta. Để có một giấc ngủ ngon và thẳng giấc bạn nên áp dụng ngay một vài bí quyết hay dưới đây.
Thư giãn vài giờ trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ, bạn nên cố gắng hạn chế các tác nhân khiến bạn căng thẳng như công việc, bài tập. Đồng thời, bạn có thể áp dụng một số bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc tập giãn cơ. Những bài tập này có thể giúp hạ huyết áp, làm chậm nhịp thở, từ đó khiến bạn bình tĩnh và thoải mái hơn. Chất lượng giấc ngủ cũng dần được cải thiện.
Bạn nên thư giãn trước khi ngủ. Ảnh Internet.
Một vài người cho rằng việc ngâm mình trong dòng nước ấm và êm dịu trước khi ngủ giúp giải tỏa stress rất hiệu quả. Theo bác sĩ, khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp, thời gian đi vào giấc ngủ cũng giảm đi đáng kể. Bạn nên ngâm mình trong nước khoảng 20 – 30p và có thể cho thêm vài giọt tinh dầu.
Thiết lập đồng hồ sinh học
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần, sẽ tạo một nhịp sinh học tốt cho cơ thể bạn. Thói quen này sẽ đưa não bộ và cơ thể vào một chu kỳ ngủ - thức lành mạnh. Nhờ vậy, ban đêm bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh nhất và ngủ ngon suốt đêm.
Tạo ra không gian ngủ dễ chịu
Việc lựa chọn nệm, ga trải giường, gối cũng rất quan trọng trong việc tạo ra một giấc ngủ ngon, chất lượng. Ảnh Internet.
Một tấm nệm chất lượng kém, cứng và sần sùi có thể sẽ khiến bạn có một giấc ngủ không sâu, không chất lượng và gây ra chứng mất ngủ. Một tấm nệm chỉ nên sử dụng nhiều nhất là 7 năm.
Một tấm ga trải giường bằng cotton, sạch sẽ và mềm mại sẽ khiến cho bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu mà không có cảm giác ngứa ngáy, khó chịu khi ngủ. Nên chọn gối có chất liệu sa-tanh vì nó mang lại cảm giác mát mẻ, mềm mịn khi kê má lúc ngủ hơn là cotton.
Tránh các chất có tác dụng kích thích
Caffeine (cà phê, trà, nước giải khát, sôcôla) và nicotine gần giờ đi ngủ. Nó có thể làm cho bạn tỉnh táo, khó ngủ vì chúng là các chất kích thích. Tránh caffeine trong vòng 6 – 8 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hút thuốc lá trước khi đi ngủ làm cho bạn khó khăn hơn để đi vào giấc ngủ và khi thức dậy vào buổi sáng, cũng có thể gây ra những cơn ác mộng.
Bạn cũng cần tránh uống rượu trước khi đi ngủ dù nhiều người nghĩ rằng rượu là thuốc an thần. Rượu thực sự phá vỡ giấc ngủ, làm thức giấc vào ban đêm.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kể cả trước khi đi ngủ, một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng là một biện pháp giúp bạn có một giấc ngủ hoàn hảo.
Hạn chế ngủ ngày
Khi bạn ngủ vào ban ngày quá nhiều, cơ thể có thể sẽ vẫn tỉnh táo vào ban đêm, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thật ra, giấc ngủ ban đêm quan trọng hơn ban ngày rất nhiều vì đây là khoảng thời gian các tế bào của cơ thể tái tạo và phục hồi.
Việc chợp mắt vào ban ngày chỉ nên diễn ra từ 10 – 30 phút. Việc này vừa giúp cơ thể tỉnh táo, vừa không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ chính. Ảnh Internet.
Việc thay đổi thời gian nghỉ ngơi sẽ làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, về lâu dài có thể tác động xấu đến sức khoẻ như suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng mệt mỏi, suy nhược và làm giảm khả năng tập trung.
Thịt gà có 6 dấu hiệu này tuyệt đối không ăn
Thịt gà chứa nguồn protein dồi dào, tuy nhiên nếu không biết bảo quản đúng cách sẽ có nguy cơ nhiễm khuẩn cao. Do đó, việc chuẩn bị, bảo quản và nấu đúng cách là rất quan trọng nếu không nó có thể trở thành nguồn gây bệnh.
Rối loạn tiêu hóa do thói quen... ăn salad
Nhiều người ăn salad với mong muốn giảm cân, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, một số người khi ăn nhiều salad có thể gặp tình trạng đầy hơi, khó chịu. Đây là điều bình thường và không có gì đáng ngại.
Thực phẩm tuyệt đối không nên để ở cánh cửa tủ lạnh
Cửa tủ lạnh thường được tận dụng để bảo quản thực phẩm. Tuy nhiên, đây là vị trí có nhiệt độ không ổn định do người dùng thường xuyên mở tủ để lấy thực phẩm. Vì vậy, khi bảo quản thực phẩm ở cánh tủ lạnh, nên chọn những thực phẩm có thể chịu được sự thay đổi nhiệt độ một cách liên tục.
Chế độ ăn Keto mang lại lợi ích cho bệnh nhân ung thư?
Danh sách các chế độ ăn kiêng lành mạnh là vô tận. Các nghiên cứu cho rằng thập kỷ vừa qua đã chứng kiến sự thức tỉnh lớn về nỗi ám ảnh về sức khỏe, trong đó phần lớn mọi người bắt đầu áp dụng lối sống và thói quen lành mạnh (chế độ ăn Keto).
Bạn có thể ăn gì trong chế độ ăn Keto chay?
Chế độ ăn keto chay là một cách tuyệt vời để có được nhiều chất béo, protein và chất dinh dưỡng lành mạnh mà không cần ăn thịt. Nhưng bạn thực sự có thể ăn gì khi ăn chay Keto?
3 "ổ vi khuẩn" trong tủ lạnh ít được người dùng vệ sinh
Tủ lạnh là nơi tích trữ thức ăn của các gia đình nhưng cũng là khu vực "lý tưởng" cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển và lây truyền qua thực phẩm.
Người tập gym nên ăn thịt gà hay trứng để bổ sung nhiều protein?
Thịt gà và trứng là 2 loại thực phẩm giàu protein. Tuy nhiên, đâu là loại thực phẩm giàu protein và tốt cho sức khỏe hơn là thắc mắc của nhiều người.
Tin đọc nhiều
